【基礎(chǔ)知識】健康管理師第八章重點整理（十四）

2021-01-27 08:35 醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

加強健康管理、做好“治未病”對每個人都有著很重要的意義，學(xué)習(xí)專業(yè)知識不僅能為自己和家人的健康保駕護航，還能享受健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展的紅利，想考證的朋友們可要抓緊行動嘍~下面小編接著為大家分享文章：【基礎(chǔ)知識】健康管理師第八章重點整理（十四），一起來看看吧！

慢性病與身體活動

六、單純性肥胖的運動處方要點

單純性肥胖患者運動干預(yù)的目標(biāo)是增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。運動處方的FITT推薦與健康成年人類似，但更加強調(diào)次數(shù)（每周至少5次），運動總量目標(biāo)是每周300分鐘中等強度運動或150分鐘高強度運動，建議循序漸進逐漸達標(biāo)。

減重目標(biāo)的設(shè)計應(yīng)切合實際，推薦3～6個月內(nèi)減重5%～10%。需要注意的是，體重管理在于能量攝入與能量消耗的平衡。為達到降體重的效果，應(yīng)同時做到合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150分鐘的中等強度運動，以最大程度獲得健康體適能的益處。逐漸増加至較大量的運動，如每周大于250分鐘，以促進長期控制體重。

其他運動處方的運動類型、強度、時間、頻率等詳細內(nèi)容參見“健康成人運動處方基本內(nèi)容”。

七、原發(fā)性高血壓的運動處方要點

原發(fā)性高血壓運動干預(yù)的目的是提高心肺和代謝系統(tǒng)功能，穩(wěn)定血壓，控制體重，預(yù)防并發(fā)癥，緩解精神壓力、改善心理平衡。具體原則如下（有關(guān)運動類型等詳細內(nèi)容參見“健康成人運動處方基本內(nèi)容”）：

1.頻率：幾乎每天都應(yīng)進行有氧運動，每周2～3天的抗阻運動。

2.強度：中低強度（40%～60%HRmax）有氧運動，以60%～80%1-RM強度進行抗阻運動。

3.時間：有氧運動每天至少30分鐘，每次至少10分鐘?？棺柽\動每次至少1組，每組8～12次重復(fù)。

4.方式：大肌肉群參與的有氧運動為主，抗阻運動僅限于病情較輕和運動傷害風(fēng)險較低者，推薦所有大肌肉群的中低負荷抗阻力訓(xùn)練。

5.進度：與健康成年人一致，但應(yīng)結(jié)合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等，尤其強調(diào)高血壓患者運動處方進度的循序漸進原則。