男人靠吃，女人靠睡。睡覺(jué)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，是非常重要的，因?yàn)榱己玫乃呖梢越o人帶來(lái)很好的精神和氣色，而且良好的睡眠也可以延緩女性衰老。

但“失眠”更喜歡找上女性。據(jù)《中國(guó)失眠障礙診斷和治療指南》數(shù)據(jù)顯示，女性患上失眠癥的比例是男性的1.4倍，大于45歲的人群中甚至達(dá)到了1.7倍。不僅如此，女性失眠癥狀的持續(xù)率42.7%，也顯著高于男性的28.2%。

現(xiàn)代社會(huì)中女性扮演著諸多角色，也面臨著職場(chǎng)、婚戀、外貌焦慮等諸多挑戰(zhàn)，讓女性隨時(shí)處于一個(gè)高度緊張的“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。這種狀態(tài)引起女性失眠的高發(fā)，帶來(lái)一系列問(wèn)題。

失眠的女性朋友們都會(huì)切身感受到，經(jīng)歷失眠后的第二天通常都會(huì)精神不佳，突然心慌、心跳加速，甚至還會(huì)注意力不集中，記憶力下降，影響正常的工作和生活。失眠還會(huì)誘發(fā)或加重一些慢性疾病，如心臟病、高血壓、糖尿病等，給家人、朋友、工作伙伴帶來(lái)不利影響。此外，失眠也會(huì)帶來(lái)煩躁、焦慮等情緒問(wèn)題，更嚴(yán)重者會(huì)有心理障礙發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。精神疾病常伴發(fā)失眠，數(shù)據(jù)顯示70%的抑郁癥患者會(huì)有失眠癥狀，而失眠也是導(dǎo)致多種精神障礙發(fā)生的因素之一，兩者相互促進(jìn)，惡性循環(huán)。

1.外界環(huán)境

工作壓力大，家庭不和睦，夫妻情感問(wèn)題多，這些不好的生活事件都是可能導(dǎo)致女性情緒低落、緊張焦慮而出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的外部因素。

2.內(nèi)在因素

年齡因素、既往發(fā)生過(guò)失眠、遺傳因素、精神障礙、軀體疾病以及自身性格特征比如神經(jīng)質(zhì)、完美主義的人更容易鉆進(jìn)死胡同，導(dǎo)致失眠。

3.特殊時(shí)期

除此之外，體質(zhì)虛弱、慢性疾病或者女性處于一些特殊時(shí)期如妊娠期、哺乳期、更年期時(shí)，會(huì)由于氣血虧虛及情緒問(wèn)題等導(dǎo)致失眠癥狀的發(fā)生。中醫(yī)中稱失眠為“不寐”，明代張景岳著《景岳全書(shū).不寐》中說(shuō)到“寐本乎陰，神其主也，神不安則不寐。其所以不安者，一由邪氣之?dāng)_，廣由營(yíng)氣之不足而?！泵枋鰧?dǎo)致失眠的因素一是由于受到外部環(huán)境影響，另外一個(gè)就是由于人體氣血陰陽(yáng)虧虛。女性由于其生理、心理特點(diǎn)，以及人生中經(jīng)歷的特殊時(shí)期，因此，與男性相比，具有更高的血虛失眠風(fēng)險(xiǎn)。

此外，不同階段的女性，失眠的特點(diǎn)也不盡相同。年輕女性喜歡熬夜，多以面色蒼白萎黃、眼圈發(fā)黑等問(wèn)題為主；中青年女性面臨更多的生活、工作壓力，多伴有焦慮煩躁、失眠多夢(mèng)、神疲乏力、月經(jīng)不調(diào)、健忘脫發(fā)等問(wèn)題；45歲以上中老年女性，隨著年齡增加，身體機(jī)能逐步下降，同時(shí)更年期或者其他慢性疾病引起氣血虧虛，導(dǎo)致失眠更加高發(fā)。

可見(jiàn)，無(wú)論哪個(gè)階段的女性，都可能會(huì)因?yàn)闅庋澨摱?。那么，我們?cè)谌粘Ｉ钪?，怎么做才能積極地改善或預(yù)防失眠，從而減輕其對(duì)于生活、工作、身心、外在形象的影響呢？

1.改善飲食

在日常飲食中，可以適當(dāng)多進(jìn)食如紅棗、花生、百合、茯苓、枸杞、紅糖等養(yǎng)血安神類的食物，來(lái)幫助改善體質(zhì)虛弱幫助睡眠，同時(shí)睡前要注意避免飲用咖啡、濃茶和酒等興奮神經(jīng)類的飲品。

2.增加運(yùn)動(dòng)

適宜的體育鍛煉對(duì)于助眠是有積極作用的，但需要注意避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，不僅助眠還可以增強(qiáng)體質(zhì)。如瑜伽、普拉提、慢跑、簡(jiǎn)單的腹式呼吸或肌肉放松訓(xùn)練等都是女性朋友的不錯(cuò)選擇。

3.改善生活方式

首先需要找出會(huì)導(dǎo)致失眠的不良生活行為，建立良好的睡眠習(xí)慣，其次建立關(guān)于睡眠的積極和合理的觀念，同時(shí)通過(guò)睡眠限制來(lái)提高睡眠效率。除此之外，配合刺激控制、松弛療法及音樂(lè)療法等來(lái)幫助提高睡眠質(zhì)量。另外睡前營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室安靜，光線柔和，也可以幫助更快入睡提高睡眠質(zhì)量。

美麗是女人一生的事業(yè)，用最少的錢投資自己，想要日常養(yǎng)護(hù)的同學(xué)們學(xué)會(huì)美容，從此由內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)，省去去美容院，美體機(jī)構(gòu)的費(fèi)用，從此做個(gè)保持美麗智慧的女人！

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