乾隆是中國(guó)歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝，活到89歲，乾隆皇帝提倡的“運(yùn)動(dòng)十法”的養(yǎng)生方法值得我們學(xué)習(xí)?，F(xiàn)將“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法”簡(jiǎn)介于下，以供參考，可全套做，也可擇做。本功法簡(jiǎn)單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉。

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。

兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，消皺美容。

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

先叩上下門(mén)牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不易太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語(yǔ)言能力，增加唾液。

當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

口腔微閉，將兩掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽(tīng)到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽(tīng)力。

頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。

兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

兩手掌心重疊放在肚臍中央現(xiàn)在肚臍周?chē)错槙r(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次，再大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。

注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹

將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

兩手臂由下，向后、向上、向前、再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。

一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。

兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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