2月4日是立春節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中第一個節(jié)氣，預(yù)示著春天的到來。

從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度講，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，因此立春也是一年中最適合養(yǎng)陽氣的時候。俗話說，“立春不養(yǎng)陽，一年都白忙！”身體陽氣足，抵抗力才強(qiáng)！

廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授梅全喜2020年做客人民日報健康客戶端直播節(jié)目《人民名醫(yī)》時表示，春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。春季人體新陳代謝旺盛，陽氣升發(fā)，與春之陽氣相應(yīng)，根據(jù)春天人體陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，中醫(yī)提出了春季養(yǎng)陽的觀點(diǎn)。

為何春季要養(yǎng)陽？梅教授表示，春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是我們常說的“春氣者，諸病在頭”的原因，中醫(yī)認(rèn)為，“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以陽氣不足可致使髓海不足，腦失“養(yǎng)分”，就容易出現(xiàn)頭暈耳鳴。

中醫(yī)有句名言“陽氣不到就是病”。當(dāng)人出現(xiàn)反復(fù)感冒、手腳經(jīng)常冰涼，精神氣色差，容易犯困……這都是身體在提醒你：陽氣不足了。

北京中醫(yī)藥大學(xué)國學(xué)院院長張其成2018年在健康時報刊文指出，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陽氣是生命的能量源，就像自然界的太陽一樣。如果失去了陽氣，人就會沒精神，就會短壽，就會生??！

所以，春季養(yǎng)陽，保護(hù)人體陽氣，就顯得十分重要。

春季養(yǎng)陽，記住“三要三不要”

民俗專家高巍2011年在健康時報刊文表示，在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣升發(fā)和肝氣疏泄，春季陽氣初生，宜“減酸增甘”，多食辛甘發(fā)散、溫補(bǔ)脾胃的食物。

溫補(bǔ)不宜大魚大肉，建議多吃些新鮮的蔬菜，比如韭菜，在蔬菜家族中，韭菜是最先嶄露頭角的，生命力頑強(qiáng)，割了一茬又長一茬，是最典型的應(yīng)季蔬菜；蔥，春天的蔥是一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，喝蔥白湯可以益五臟、補(bǔ)氣血。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭2020年在健康時報刊文表示，春季正是喝花茶的好季節(jié)，春季對應(yīng)肝，這個時候肝的活動力最為旺盛，如果保養(yǎng)不當(dāng)容易滋生肝火，尤其是喜歡熬夜和不愛喝水的人。

菊花有攝納下降的特點(diǎn)，所以有助于平息肝火，比如口干舌燥、口苦口臭、眼干目澀、頭暈頭痛、心煩失眠等都可以喝菊花茶調(diào)理。

除了直接飲用，菊花茶搭配其他花茶一起沖泡有不同的功效。如菊花和金銀花搭配，可緩解風(fēng)熱感冒的發(fā)熱等初期癥狀；若和枸杞子或決明子搭配，可緩解眼目昏花的情況；若咽喉輕度發(fā)炎，菊花搭配薄荷不錯。

有一個非常簡單且經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)陽方法，那就是多曬后背。因為背部有督脈，督脈有“陽脈之?！敝Q，把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

曬太陽的時間最好選在上午10~11點(diǎn)之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。此外，不建議隔著玻璃曬太陽。

民俗專家高巍表示，立春之后，雖然從節(jié)氣上來說已經(jīng)進(jìn)入到了春天，但這個時候乍暖還寒、氣候多變，和真正意義上的春暖花開至少還差有兩個節(jié)氣，適度“春捂”是順應(yīng)陽氣升發(fā)的養(yǎng)生需要。

所以不要瞬間將厚衣物脫掉。此外，需要注意的是，人體下半部血液循環(huán)比上半部差，易受風(fēng)寒侵襲，故寒多自下而生，因此春季穿衣應(yīng)注意“下厚上薄”，保養(yǎng)陽氣，增強(qiáng)抵抗力，有效預(yù)防多種傳染性疾病。

立春后天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，有時候早晨過于冷，如果想鍛煉，可以選擇在早晨的十點(diǎn)和下午的四點(diǎn)左右。

注意，運(yùn)動前必須做準(zhǔn)備活動，不要進(jìn)行激烈運(yùn)動，否則會使經(jīng)過冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，應(yīng)該選擇輕柔和緩的運(yùn)動項目，比如快走、慢跑、踏青等。讓身體逐漸適應(yīng)。

民俗專家高巍表示，春天人體內(nèi)陽氣漸升，向外發(fā)散，表現(xiàn)出來就是春心萌動，得不到釋懷的時候，往往會傷春。如果出現(xiàn)憂郁、情緒波動、多愁善感，要格外注意，可能是體內(nèi)陰氣偏盛，抑制了陽氣的升發(fā)，如果不能及時調(diào)節(jié)，很容易出現(xiàn)抑郁癥或精神問題。

遇到不順心的事，換個角度想想，也可以把事放一放，找些其他事情做，可以和朋友一起出去走走、爬山等，感受大自然的情懷，避免在家里待著老想事、鉆牛角尖。

1、一個口罩

佩戴口罩依然是預(yù)防新冠病毒、減少交叉感染風(fēng)險的最簡單、最方便、最有效措施。

其次，進(jìn)入春季之后，氣溫漸漸回升，雨水也逐漸增多，空氣會變得比較濕潤。此時空氣當(dāng)中會有很多的花粉、柳絮、塵螨以及一些細(xì)菌和病毒，有不少人會出現(xiàn)一些身體不適現(xiàn)象，比如咳嗽、皮膚發(fā)癢、喉嚨疼等。

因此，外出時還是要堅持戴好口罩。

2、一個時間

初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季各種疾病的發(fā)生，要注意經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。

開窗時間建議在上午9～11時或下午2～4時，每次開窗10~20分鐘即可。

3、一杯果汁

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師史海霞2017年在健康時報刊文表示，初春經(jīng)常起風(fēng)，嘴唇易干裂，推薦喝點(diǎn)黃瓜獼猴桃汁。

黃瓜性甘涼，能入脾胃經(jīng)，清熱解毒，利水，可緩解身熱、煩渴、咽喉腫痛。而獼猴桃性甘酸寒，能入腎和胃經(jīng)，功能解熱止渴，所以，這兩種食材合用能潤口唇。

4、一個動作

春季空氣干燥，加上風(fēng)多、風(fēng)大，花粉、飛絮的擴(kuò)散量也大，很容易誘發(fā)過敏性哮喘、皮炎、結(jié)膜炎及鼻炎等疾病，回家后趕緊洗臉、洗手，洗臉時最好用清水把鼻腔也清洗一下。

5、一種芽菜

諺語說，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，春生萬物，這個季節(jié)，芽類蔬菜肥碩鮮嫩，正是好吃且營養(yǎng)充足的時候，不能錯過。

江蘇省中醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師武建海2019年在健康時報刊文指出，可以吃點(diǎn)香椿芽、花椒芽、枸杞芽、馬蘭頭、豌豆尖、南瓜尖、絲瓜尖等芽菜。特別是陽春三月的香椿芽，可以刺激食欲，營養(yǎng)物質(zhì)含量也更充足，買來焯水后和雞蛋一起炒，更是鮮上加鮮，如果和豆腐涼拌，也是營養(yǎng)物質(zhì)互補(bǔ)的一道佳肴。

6、一個穴位

廣東省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師謝煜2019年在健康時報刊文表示，立春后，東風(fēng)送暖，大自然中的陽氣上升，萬物開始復(fù)蘇。順應(yīng)自然，人體肝臟的新陳代謝相對旺盛，正是養(yǎng)肝最佳時，此時不妨揉揉曲泉穴。

取穴的時候，彎曲膝蓋，當(dāng)膝內(nèi)側(cè)橫紋頭上方，摸到一骨性突出（股骨內(nèi)側(cè)髁），該骨性突出后緣凹陷中，即是曲泉穴的位置。

按摩的時候，行指揉法，將拇指腹置于對側(cè)穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微覺酸痛感為度。每次可按揉約5分鐘，每日可行多次。

7、一個“美容覺”

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師李廣瑞2017年在健康時報刊文指出，立春后，開始晝長夜短，為了順應(yīng)這種晝夜變化，可以“晚睡早起”，當(dāng)然，也并不是睡得越晚越好，起得越早越好，最好是“早起不在雞鳴前，晚起不在日出后”。尤其是晚睡不要晚于11點(diǎn)，睡個“美容覺”。

8、一次熱水泡腳

常言道：“春寒料峭，腳冷病到。”乍暖還寒，腳部受涼，特別容易引起人體抵抗力下降。每天睡前最好用熱水泡個腳，可促進(jìn)睡眠，使人精力充沛。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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