關(guān)心中年男人的亞健康：

來自上海、無錫、深圳等地對1000多位城市中年男性的健康狀況調(diào)查顯示，66%的人失眠、多夢、不易入睡；經(jīng)常腰酸背痛者為62%；一干活就累的占58%；爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為57%；皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%.近10年居民死亡情況

調(diào)查報告顯示，40歲至59歲組死亡人數(shù)10年上升2.4倍。其中，男性40歲至49歲組死亡率10年間增長了73%，女性增長了15%.作為家中的“頂梁柱”，家庭成員應(yīng)該多關(guān)注中年男性的身體健康。

人到中年多病纏身

近幾年，我國中年男性的“猝死”屢屢發(fā)生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了不幸。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35%的人處于非健康狀態(tài)，而在這個“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達(dá)75%.

心血管病是中年男性要警惕的大健康殺手。長期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒，是這類病的直接誘因。

中年男性在工作中身擔(dān)重任，往往都是企業(yè)的中流砥柱。更有一類工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無窮的壓力。每周工作時間達(dá)70小時以上。工作之外則是無休止的應(yīng)酬，其中又雜有吸煙、酗酒的不良習(xí)性。這勢必使冠狀動脈痙攣，心肌梗塞，后引發(fā)“猝死”。

此外，頸椎病也使得中年男性苦不堪言-四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒。頸椎病變嚴(yán)重時會導(dǎo)致椎動脈系供血紊亂、眩暈、神志不清，嚴(yán)重者會癱瘓。

前列腺的疾病也往往起源于中年。當(dāng)你排尿困難、尿頻、尿急，小腹墜脹，腰痛時，可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了。這個時候不要忌醫(yī)。如果一旦轉(zhuǎn)成慢性病，治療起來就較困難了。

中年男性在發(fā)現(xiàn)病變后，除去積極的藥物治療外，也必須注意身心的調(diào)整。多給自己一些時間，去旅游一下，放松自己；合理安排作息時間，多進(jìn)行身體鍛煉。美國一專家稱：人體在鍛煉的時候，大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質(zhì)，使人心情愉快。

積極鍛煉合理作息

中年是人生中的一個非常時期，此時的中年男性肩負(fù)著家庭、職業(yè)的雙重重?fù)?dān)，而這一時期，正是男人的身體素質(zhì)由盛而衰的當(dāng)口，稍不注意，身心極易患上各種疾病，有些無法承受壓力的中年男人甚至?xí)诖藭r選擇一條不歸路。

積極鍛煉、合理作息是中年人恢復(fù)體力、減緩壓力、保持旺盛精力的方式醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。適合中年人運(yùn)動的項(xiàng)目，包括散步，初期可步行300-500米，不計(jì)時間，以后距離可延長到500-1000米，每天走1-2次，持續(xù)1-2小時；跑步，初期每分鐘跑90-100步以內(nèi)，每天10-15分鐘，漸漸增加到每分鐘120-130步，每天30-60分鐘；游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120-135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過125-155次；其他項(xiàng)目，如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項(xiàng)目也適宜中年人參加。中年人運(yùn)動要適量，一般以脈搏120次/分為宜。

適宜中年人的室內(nèi)運(yùn)動：原地慢跑10分鐘；雙足原地跳躍10次；單足原地跳躍：左右各10次；頭頸部活動：前屈后仰10次，左右偏轉(zhuǎn)10次；體前屈后伸10次；腰側(cè)彎：左右各10次；引體向上10次（利用門框上方橫條作單杠）；俯臥撐10次；仰臥起坐10次；單足下蹲：左右各10次。鍛煉時必須注意兩點(diǎn)：一是把門、窗打開，以利空氣流通；二是循序漸進(jìn)，不要急于把全部項(xiàng)目做完。

養(yǎng)生同時也要養(yǎng)性

除了適度的鍛煉和科學(xué)的飲食，中年男人在養(yǎng)生同時也要養(yǎng)性。工作壓力、家庭責(zé)任、人際關(guān)系等，使許多身心疲憊的男性在不知不覺中發(fā)現(xiàn)自己“性”趣全無，從而陷入“性沉睡”狀態(tài)。中年男性的“性沉睡”不僅會使自己的生活質(zhì)量下降，還給家庭和睦留下了隱患。