人人都討厭長肥肉，但當脂肪長在臉上、手臂上、大腿上……這些看得見的地方時，其實還算不上可怕。

真正可怕的是，脂肪長在我們看不見、摸不到的地方，對健康的危害更大，甚至會帶來致命的風險！

一類是看得見的脂肪，即皮下脂肪，它們貼在皮膚下，有幫人體保溫的作用。但積累過多，就成了讓我們看起來胖的元兇。

另一類看不見的則是內臟脂肪，它們將我們的各種內臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來。

內臟脂肪每個人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩(wěn)定和保護的作用，是人體必需的。但如果內臟脂肪儲蓄過多，就可能引起各種健康危機。

內臟肥胖，到底多可怕？

全身胖是種病，肚子胖才要命。因為內臟脂肪堆積的直接表現(xiàn)就是腹部肥胖。

據(jù)廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院2017年的一項研究顯示，中國35~45歲男性中，有60%內臟脂肪超標！

當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”：

1、引發(fā)心腦問題

當人體內臟脂肪含量過高時，更易患上高血壓、心腦血管疾病。

內臟中多余的脂肪可能進入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風和心梗等急性心腦血管事件發(fā)生的風險。

2、增大心臟負擔

體內多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。

如果長期如此，會增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風險，影響全身血液循環(huán)。

3、引發(fā)相應器官疾病

如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現(xiàn)肝癌。

堆積在胰腺的多余脂肪，可能造成胰島細胞脂化，引發(fā)糖尿病。

當過多脂肪沉積在腎臟，會影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣力地工作，嚴重時可能出現(xiàn)腎衰竭。

肺部一旦沉積過多脂肪，可能出現(xiàn)呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導致全身乏力，影響免疫功能。

此外，內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。

你不需要被各種醫(yī)學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

腰部肥胖

內臟脂肪位于腹腔之中，所以蘋果型身材（上圖左邊）就是脂肪超標的首要標志。

如果把肚腩肉和贅肉捏住提起來，如果能輕松超過2厘米，那你的脂肪很可能更多堆積在體表，否則，就更可能堆積在內臟。

無肉不歡

尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

習慣性便秘

顯而易見，因為無法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象！

面色略微有些黃

內臟肥胖會使身體內的糖代謝就會出現(xiàn)問題，導致你變成“最無辜的黃臉婆”！

月經不調，且伴隨著腹脹

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現(xiàn)月經不規(guī)律的現(xiàn)象。

你就算不關心內臟脂肪怎么來的，也一定要關心它是怎么沒的！

1、多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢，促進新陳代謝。

富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

2、敲帶脈

在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。

用手捏著拳頭沿帶脈橫向敲擊30~50圈，重點敲擊帶脈穴50~100下，力度以輕柔為主。

經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

3、每天運動至少半小時

內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動，如跑步、散步、游泳、騎車等。

球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便是沒有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患于未然。

生活方式調整一段時間后無效者，建議在醫(yī)生指導下，進行進一步的治療。

4、瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復做25次。

一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

5、轉呼啦圈

每天要持續(xù)10~15分鐘，時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時，要左轉與右轉相結合，才不至于擠壓內臟。

呼啦圈在旋轉過程中產生的離心力，會比實際重量重3倍的運動效果，能有效燃燒體內脂肪，收緊腹部肌肉。

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