由于不良的飲食和生活方式，越來(lái)越多的人為肥胖而煩惱。那么有沒有什么方便有效的減肥方法呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編搜集整理了幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法如下，希望對(duì)您有幫助！

1、高溫瑜珈

高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

注意：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

2、跳繩

如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧，跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)，因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。

注意：可以用HIIT的方式來(lái)跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。

3、爬山

冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌，出門曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集|整理。熱門的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

注意：爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

4、力量訓(xùn)練

冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長(zhǎng)是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎？

注意：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。

減肥并沒有我們現(xiàn)象的那么難，不一定必須要有長(zhǎng)期高強(qiáng)度又累人的鍛煉，也不一定需要喝減肥藥，只要我們平時(shí)注意進(jìn)行鍛煉，好身材離我們還遠(yuǎn)嗎？