人體的許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān)。
在嚴冬寒風凜冽、萬物凋零,容易引起人們的悲傷之感,特別是抑郁癥患者更容易出現(xiàn)悲傷憂郁、失眠、沉悶的情緒,自覺全身疲憊,整日無精打采、百無聊賴,嚴重者甚至喪失生活自理能力。還有許多人不愿意參加體育運動,有些人更有“貓冬”的習慣。這些主要是人體生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長、陽光微弱、缺少紫外線照射的變化,而導致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。
增加戶外活動和日光照射是防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵。紫外線可促使皮膚上的初級維生素 D 轉(zhuǎn)變成活性維生素 D,對心血管系統(tǒng)及骨骼組織有著很重要的保護作用;老話說:“常曬陽光,身體如鋼”。散步和運動還能夠?qū)δ_掌(如涌泉等穴位)起到刺激與按摩的作用,促進心血管系統(tǒng)的功能、增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能,使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,適應(yīng)寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力,增強體力和精力。
實踐證明,長期堅持冬季鍛煉的人,耐寒力強,不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預防骨質(zhì)疏松癥。所以,老話說:“冬天動一動,不會有病痛;冬天懶一懶,多喝藥一碗”“冬練三九,生命長久”。
冬天鍛煉貴在堅持。冬季宜早睡晚起,“必待日光”,所以鍛煉最好是在日出后。運動量的大小要因人而異,循序漸進,使身體發(fā)熱微微出汗即可,不可運動過度。
年輕人
年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強,體質(zhì)較好,體力恢復快,可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強度運動,特別是冬泳,是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運動。
中年人
中年人可在下班后選擇快走、慢跑等低強度運動,老話說:“大步走,精神抖”。年老體弱多病者和少年兒童,最好選擇上午 10 點以后到室外鍛煉,同時要根據(jù)身體狀況,量力而行,可打太極拳、做健身操、走路等。老話說:“踢踢腿,彎彎腰,病魔見了跑;打打拳,練練操,壽星見了笑”“天天走步,青春常駐”。
運動前不要忘記做準備活動,因為在寒冷天,人體的肌肉僵硬、關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。在進行健身運動時,衣服厚薄、輕軟、寬松要適宜,熱身后,就要脫去一些厚衣服;鍛煉后,要及時擦干汗液,換下汗?jié)竦倪\動服,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。患感冒或發(fā)燒時,千萬不要從事劇烈運動;否則,會加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
對于腦力勞動者和老年人,可選擇一些簡易、有效的健身方法,如用木梳或手指梳頭,可刺激頭皮,促進局部血液循環(huán),松弛頭部神經(jīng)、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),達到消除疲勞、強身益壽的效果。因此,老話說:“梳頭十分鐘,可防腦卒中”“頭梳百遍,益壽延年”。
別小看這些簡單易行、既不需要設(shè)備、也不必花錢、隨時隨地都可練習的運動,如勤走路、手指梳頭、腹式呼吸等,那都是古代長壽老人代代相傳的養(yǎng)生保健好經(jīng)驗哩!老話說:“再好的鋼鐵,也要千錘百煉;再好的身體,也要經(jīng)常鍛煉”“鍛煉就是靈芝草,何必苦把仙方找”。
運動可以代替藥物,而藥物不能代替運動。其實有些慢性疾病,可通過合理和適量的運動鍛煉逐漸增強體質(zhì)而得到痊愈,不必再用藥物進行治療。總之,科學的運動,是怡情悅目的花朵,是詩意濃郁的歌曲,是健康長壽的良藥,是幸福美滿的保障。
中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學習起來,記得一定要堅持下去,千萬不可半途而廢,點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
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