您經(jīng)歷過(guò)失眠嗎？您周?chē)袨槭叨鄲赖挠H友嗎？如果答案是肯定的，您恐怕會(huì)有這樣一個(gè)感慨——失眠真愁人！

一愁說(shuō)不清，經(jīng)常是不知為啥就是睡不著；二愁沒(méi)處看，看西醫(yī)、看中醫(yī)、按摩、保健……眾說(shuō)紛紜。最終采取的解決辦法往往是“先忍著吧”，殊不知其結(jié)果往往更嚴(yán)重?，F(xiàn)在就讓我來(lái)為大家解開(kāi) “說(shuō)不清”和“沒(méi)處看”這兩團(tuán)愁云。

相信很多人聽(tīng)過(guò)一個(gè)叫 《豌豆上的公主》的童話故事，其中有一個(gè)情節(jié)是這樣的：在一層層厚厚的床墊下，壓著一顆豌豆，而這顆豌豆甚至可以讓公主睡不好。

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，床墊下壓著的可不是小小的豌豆，可能是幾塊石頭、幾顆釘子，以及燒紅的木炭。這些就如同失眠常見(jiàn)的三類(lèi)病因：

? 石頭，即各種可能影響睡眠的藥物或煙酒等精神活性物質(zhì)；

? 釘子，即疾病，各個(gè)器官系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一些疾病，進(jìn)而導(dǎo)致失眠，尤其是神經(jīng)精神科疾?。?/p>

? 燒紅的木炭則比喻人的不良心理狀態(tài)，包括多種干擾正常睡眠功能的情緒、想法和行為。

這三類(lèi)問(wèn)題可以并存，還可以互為因果，形成惡性循環(huán)。比如有的患者罹患腦梗死后大腦功能受到一定損傷，同時(shí)又因?yàn)樯?dǎo)致不良心理狀態(tài)而引起失眠，患者深感失眠不利于健康，于是每天總想補(bǔ)覺(jué)，結(jié)果失眠反而越來(lái)越重；有的人因?yàn)?a href="http://bhshhw.cn/jibing/jiaolvzheng/" target="_blank" title="焦慮癥" class="hotLink">焦慮癥而睡不好覺(jué)，于是希望通過(guò)飲酒助眠，長(zhǎng)此以往形成了酒精依賴(lài)，酒精對(duì)大腦的損傷導(dǎo)致更難糾正的失眠。綜上所述，失眠往往是各種因素交織在一起逐漸演變出現(xiàn)的癥狀，每個(gè)人失眠的原因是不同的。

好消息是，雖然導(dǎo)致失眠的原因復(fù)雜，卻不難應(yīng)對(duì)，需要的只是充分的認(rèn)識(shí)和管理。這里為您整理出了應(yīng)對(duì)失眠的五大法寶。

及時(shí)合理應(yīng)對(duì)

失眠問(wèn)題越早干預(yù)越容易恢復(fù)，拖延和不當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)會(huì)使失眠更加復(fù)雜，癥狀遷延。因此發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)失眠時(shí)即應(yīng)正視，采取積極合理的應(yīng)對(duì)措施。出現(xiàn)失眠也無(wú)須著急害怕，要知道多數(shù)情況下失眠只是身心失衡的一個(gè)小小警報(bào)信號(hào)，其本身并不危險(xiǎn)。

分析相關(guān)疾病和藥物

需考慮自己已有的疾病是否近期有波動(dòng)；失眠前有沒(méi)有新加用某種藥品或保健品；近期有沒(méi)有新出現(xiàn)某些癥狀，如神經(jīng)科癥狀（頭痛、頭暈、健忘、感覺(jué)或運(yùn)動(dòng)異常等）、精神科癥狀（情緒低落、失去興趣、注意力不集中、持續(xù)擔(dān)憂、緊張害怕、精神亢奮以及軀體焦慮癥狀，如心慌、尿頻等），將這些情況告知醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)據(jù)此進(jìn)行適當(dāng)診治。

緩和不良心理狀態(tài)

即便沒(méi)有焦慮癥或抑郁癥，單純害怕睡不著或迫切要睡個(gè)好覺(jué)的心態(tài)也足以干擾睡眠，大家不可掉以輕心。《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》指出，1個(gè)月以上的失眠都應(yīng)當(dāng)輔以心理行為干預(yù)，國(guó)際上比較認(rèn)可的治療方式稱(chēng)為失眠的認(rèn)知行為治療（CBT-I），必要時(shí)可尋求有此技能的心理醫(yī)生的幫助。

適當(dāng)使用藥物控制癥狀

目前有多種助眠藥物，特性和效果各異，可以在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下使用。使用藥物的目的是減輕失眠的不利影響，使患者在糾正失眠的過(guò)程中少些困難。一直被抹黑的安定類(lèi)藥物其實(shí)是久經(jīng)考驗(yàn)的“武器”，安全且有效。安定類(lèi)藥物確實(shí)有一定的成癮性，但其成癮性并不強(qiáng)烈，很多“戒不掉”的現(xiàn)象其實(shí)是因?yàn)槟承┎∫驔](méi)有被發(fā)現(xiàn)并去除。在使用藥物控制癥狀的同時(shí)，我們也要避開(kāi)一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)——放任自己只依靠助眠藥物，不去改善生活習(xí)慣、調(diào)整自身心理狀態(tài)。這種做法顯然是不正確的，舍本逐末，不利于我們身體長(zhǎng)久的健康。

回到文中的比喻，床墊下的石頭（各種可能影響睡眠的藥物或煙酒等精神活性物質(zhì)）、釘子（疾?。┖蜔t的木炭（不良心理狀態(tài)）可以用五大法寶來(lái)有效應(yīng)對(duì)，當(dāng)我們?cè)俅斡龅接绊懰叩囊蛩貢r(shí)，積極利用這五大法寶，自然可以高枕無(wú)憂啦。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“5大法寶，改善失眠！”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專(zhuān)注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專(zhuān)業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴(lài)，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。