情緒與哮喘

　　一、情緒概述

　　1、什么是情緒？情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。

　�。�1）有些人認(rèn)為提到情緒就是指負(fù)面情緒，如憤怒、悲傷、恐懼等，其實(shí)情緒還包括正性情緒，如喜悅、高興等。人類最基本的或原始的情緒是快樂、憤怒、恐懼和悲哀這四種。所謂快樂，通常是指盼望的目的達(dá)到后繼之而來的緊張解除時(shí)的情緒體驗(yàn)。憤怒往往是由于遇到與愿望相違背或愿望不能達(dá)到，并一再受到妨礙情況下產(chǎn)生的；恐懼是企圖擺脫、逃避某種情景的情緒；引起恐懼往往是由于缺乏處理或擺脫可怕的情景或事物的能力。悲哀是與所熱愛的事物失去以及所盼望的東西消失有關(guān)的體驗(yàn)。無論是快樂、憤怒、恐懼和悲哀又都有強(qiáng)度上的不同。

　　（2）情緒沒有好壞之分：如笑雖然是一種正性情緒，但在葬禮上就是不恰當(dāng)?shù)模欢�悲傷雖然是一種負(fù)性情緒，但其帶來的哭泣卻可以消除對(duì)親人的過分思念，因此反而是一種有益的情緒的宣泄。因此，只有情緒對(duì)特定的環(huán)境、對(duì)我們追求理想狀況沒有貢獻(xiàn)時(shí)，才認(rèn)為這種情緒是負(fù)性的，也就是大家所認(rèn)為的壞的情緒。

　　總的來說，情緒是我們生命里不可分割的一部分。所以我們應(yīng)該“表達(dá)自己的情緒和感受自己的情緒。無論它們是好是壞，它們屬于我們理智的一部分。情緒，哪怕是不愉快的，對(duì)我們也是必要的！”

　　2、情緒與疾病的關(guān)系

　�。�1）良性的情緒對(duì)于健康而言，無疑是積極的、正性的反應(yīng)，有益于健康。如果人們能經(jīng)常保持樂觀的情緒，人的免疫機(jī)制能夠活躍旺盛，就會(huì)減少感染疾病的機(jī)會(huì)，達(dá)到“精神免疫”。因此，積極的情緒可以增進(jìn)健康、延緩衰老過程。劣性情緒對(duì)人的健康影響很大，它會(huì)使人的免疫機(jī)能低下，容易患病，使人早衰、短壽。故有害的劣性情緒是人們的大敵。

　�。�2）情緒對(duì)人體的作用也體現(xiàn)為：可以通過培養(yǎng)良好的情緒從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防和控制疾病發(fā)作的目的。

　　二、情緒與哮喘的關(guān)系

　　1886年Mackenzie報(bào)告了一例對(duì)玫瑰花過敏的女性哮喘患者，在看到人工做的玫瑰花時(shí)也會(huì)有典型的鼻塞及哮喘樣反應(yīng)這樣一個(gè)案例，從此心理因素特別是情緒與哮喘的關(guān)系受到了越來越多的研究者的關(guān)注。哮喘病與原發(fā)性高血壓、潰瘍性結(jié)腸炎、甲亢、消化性潰瘍、神經(jīng)性皮炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎并稱為七大經(jīng)典心身疾病。

　　1、某些負(fù)性情緒可以誘發(fā)哮喘：特別是焦慮、憤怒和恐懼。

　　如：幾個(gè)哮喘病患者同在一個(gè)環(huán)境中，當(dāng)一個(gè)人由于對(duì)某種變應(yīng)原過敏而誘發(fā)哮喘后，其余的人會(huì)頓時(shí)情緒緊張，立刻感到憋悶、呼吸困難，隨即也會(huì)發(fā)作哮喘。一旦離開這個(gè)環(huán)境，即使此種變應(yīng)原不變，哮喘病也不發(fā)作了。哮喘患者在某些特殊的情形，如意識(shí)到自己未隨身攜帶任何治療藥物或在面臨應(yīng)激事件前所出現(xiàn)的哮喘發(fā)作。

　　2、在哮喘發(fā)作的過程中，那些有非常嚴(yán)重的焦慮和害怕的患者會(huì)體驗(yàn)到比自己的客觀癥狀更嚴(yán)重的主觀癥狀。

　　3、患哮喘后，發(fā)生抑郁、焦慮、擔(dān)心和恐懼的患者，機(jī)體的抵抗力更差，更易發(fā)生感冒和感染等，從而導(dǎo)致病情加重。

　　三、調(diào)節(jié)情緒的方法

　　1、怎樣才算擁有足夠的情緒管理能力：

　�。�1）自知力：清楚的知道自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)。

　　（2）理解力：明白情緒的來源不是來自外界的事物，而是自己的信念系統(tǒng)。

　�。�3）運(yùn)用力：認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒的積極作用。

　�。�4）擺脫力：能夠從無效的負(fù)面情緒中擺脫出來。

　　2、常用的方法：

　�。�1）飲食：煩躁、健忘、焦慮不安的人，可多食大豆、牛奶、鮮橙等；脾氣暴躁、容易發(fā)火者，應(yīng)多食蝦、蟹、海帶、大豆、牛奶等；而膽小怕事、畏懼交際、喜歡獨(dú)居、易受驚的人，經(jīng)常服用蜂蜜加果汁，飲少量酒，必有好處。

　�。�2）色彩：紅色能使人激動(dòng)興奮；黃色給人清純、溫暖的感覺，使人情緒穩(wěn)定，并能增進(jìn)食欲；綠色給人溫柔、舒適、寧?kù)o之感，能鎮(zhèn)定神經(jīng)，還能夠降低眼壓，解除眼疲勞；藍(lán)色也有鎮(zhèn)靜作用，能緩慢降低血壓；紫色給人美而新的感覺，可使孕婦感到鎮(zhèn)靜、安定；白色給人以明快、潔凈的感受；黑色給人暗淡、嚴(yán)肅、沉悶的感受。

　�。�3）養(yǎng)花、寵物等。千姿百態(tài)、絢麗芬芳的鮮花不僅點(diǎn)綴人們的生活，而且能調(diào)暢情緒、防治疾病�；ǖ念伾�作用于人的視覺，通過色彩刺激調(diào)節(jié)人的情緒。某些花的花香中含有一種既能凈化空氣，又能殺菌的芳香油，其氣味通過嗅覺神經(jīng)傳遞到大腦皮層，使人產(chǎn)生香氣沁人心脾之感。久醫(yī) 學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理之，則另人血脈調(diào)和，氣順意暢，達(dá)到生理和心理的相對(duì)穩(wěn)定。如水仙花和紫羅蘭的香味，讓人感到溫馨纏綿，可增添女性潛在的美感氣質(zhì)；金銀花盛開，撲鼻清香，可防治流行性的感冒；天竺花的香氣，有鎮(zhèn)靜作用，是治療神經(jīng)衰弱和健腦的良方。

　�。�4）運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以使人忘記憂愁、不快、沮喪，并促進(jìn)大腦分泌激素使人有愉快感。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可使人精力充沛，從而增強(qiáng)應(yīng)對(duì)生活中各種困難的能力，使人醫(yī)學(xué)教|育 網(wǎng)搜集整理堅(jiān)強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體對(duì)氧氣的利用率，從而達(dá)到情緒的轉(zhuǎn)移，直至可化解由于情緒不佳而引起的身體不適反應(yīng)，達(dá)到身體健康的目的。

　　（5）理發(fā)、適當(dāng)?shù)恼{(diào)整家居等。意大利精神病研究小組最近提出一種新奇的情緒調(diào)節(jié)方法——理發(fā)。“假如你心境不佳，那就去理一次發(fā)。”理發(fā)除了希望能給別人以美感，還為了滿足自己愛美的心理欲望。

　　3、調(diào)節(jié)和控制情緒的方法：

　�。�1）學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。

　　（2）學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒�加以宣泄和調(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。

　　（3）學(xué)會(huì)自慰。當(dāng)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己。如我國(guó)古代一句常用的諺語“塞翁失馬，焉知非福”。

　�。�4）自我暗示法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng) 搜集整理輕聲警告“冷靜些”、“不要發(fā)火，發(fā)火不解決問題”、“放松”等詞句，從而緩解自己的情緒；也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

　　（5）幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

　�。�6）升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

　�。�7）調(diào)整目標(biāo)：重新估計(jì)自己的能力，把目標(biāo)降低些。

　　4、專業(yè)方法：求助于心理咨詢師，進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢與治療。

　　注：作者為濰坊醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)碩士研究生，在濰坊哮喘病醫(yī)院開展哮喘與臨床心理學(xué)相關(guān)研究，并對(duì)住院患者提供心理輔導(dǎo)和社會(huì)幫助。