關(guān)于“改善頸椎健康，保健7步曲要了解！”相關(guān)內(nèi)容，相信各位小伙伴都在關(guān)注，為方便大家了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

第一步、換枕頭

從歷史悠久的藥枕，玉枕，茶枕，到現(xiàn)代磁枕，頸枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行。枕頭真的很重要嗎？

是的，枕頭不僅與睡眠質(zhì)量有關(guān)。對于頸椎病患者或患有頸椎健康威脅的人來說，良好的枕頭意味著緩解疼痛，持續(xù)傷害甚至康復(fù)。

枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適，良好的支撐和符合頸椎生理曲度。

第二步、改變坐姿

每天花在電腦上的時(shí)間非常長。如果你下班，你還需要坐車或開車?！白钡臅r(shí)間會(huì)特別長，頸椎病會(huì)“坐”出來。建立正確的姿勢可以將頸椎病的發(fā)病率降低至少40%。

建立一個(gè)正確的姿勢可以概括為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步、熱敷緩解疼痛和不適

對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸部疼痛更為迫切，因?yàn)樗c正常舒適的工作和生活息息相關(guān)。

一般來說，熱敷對緩解頸部疼痛非常有效。另外，當(dāng)頸肩痛加重或活動(dòng)受限時(shí)，適當(dāng)?shù)陌茨鸵恍┽槍π运幬锓浅Ｓ行А?/p>

第四步、局部功能鍛煉非常重要

頸椎問題復(fù)雜的原因在于癥狀復(fù)發(fā)。為確保頸椎持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓強(qiáng)度和韌性是關(guān)鍵。因此有必要對頸椎和肩部進(jìn)行一些局部功能鍛煉，如“頸椎椎體鍛煉”和“頸椎骨瑜伽”。

第五步、少用電腦和更多的運(yùn)動(dòng)

在治療頸椎病時(shí)，醫(yī)生經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“物理療法”，什么是“物理療法”。流行的說法指的是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療的范疇，但身體的每一部分已經(jīng)密切相關(guān)，并且不偏離當(dāng)?shù)氐恼w健康狀況。因此全身運(yùn)動(dòng)對于頸椎病的康復(fù)治療將更加有效。對于頸椎病患者，打羽毛球，游泳等，不僅可以鍛煉全身，還很有針對性。

第六步、學(xué)學(xué)大鵬翅膀

晚上看電視時(shí)，可以學(xué)習(xí)大鵬的動(dòng)作來保持頸椎：操作者取站立位，輕輕彎曲90度，雙臂向兩側(cè)張開，模仿大鵬的翅膀飛行，但不能抬起頭并保持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎肌肉的韌性。

第七步、主動(dòng)調(diào)溫

無論是在夏季還是在冬季，給自己的頸椎舒適的溫度。即使為了美麗，在辦公室準(zhǔn)備一條披肩以保護(hù)脖子后部。

偶爾有一個(gè)寒冷的現(xiàn)象，給自己一碗驅(qū)寒湯也是非常有必要的。步驟如下：將2湯匙紅糖，7塊姜，紅糖，姜和適量的淡水放入鍋中，煮10分鐘。每天喝一劑，2次喝完即可。

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