女性更年期時(shí)容易暴躁，體重也會(huì)有所增加，如何緩解更年期癥狀呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理如下：

（1）忌食加工食品

更年期女性應(yīng)拒絕加工食品，選擇天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動(dòng)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)才是最重要的。

（2）拒絕飽和脂肪食物

研究發(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁。女性朋友應(yīng)杜絕不健康的飽和脂肪，選擇對(duì)人體健康的脂肪，如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽，能解決皮膚及頭發(fā)問題，還能緩解陰道干澀。

（3）少飲酒

當(dāng)女性步入40歲以后，肝臟對(duì)酒精的代謝會(huì)減慢70%以上。過量飲酒會(huì)讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀，也會(huì)剝奪睡眠，導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。

（4）多吃水果和蔬菜

女性飲食的好“搭檔”就是水果和蔬菜，很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于碳水化合物。一個(gè)簡(jiǎn)答的平衡方法，吃面食和米飯按1:1的比例配上蔬菜，蔬菜不僅熱量低，還富含食物纖維。

（5）增加蛋白質(zhì)攝入

建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不盡可以控制饑餓感，還能保證每一餐的營(yíng)養(yǎng)充足，如果日常飲食中缺乏蛋白質(zhì)，你會(huì)餓得很快，也利于合成和維持肌肉。

（6）低脂肪飲食為主

進(jìn)入更年期的女性地中海飲食是很好的選擇，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%.建議多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。

以上是小編整理的更年期飲食調(diào)養(yǎng)方法，更年期其實(shí)也沒那么可怕，保持一個(gè)愉快的心情最重要！