關(guān)于“減肥前知道這5件事，大大提高減肥效果”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將搜集整理的相關(guān)資料分享如下，供大家參考了解！

減肥，這個幾乎每個人一生中都要經(jīng)歷過幾次，那么問題來了，為什么都是幾次呢？這是因為大多數(shù)人都容易減肥失敗中途放棄，很多人減肥失敗都是因為在減肥前沒有一個好的心理準(zhǔn)備，達不到預(yù)期，所以放棄。今天就給大家分享一下健身減肥前需要知道的事，助你減肥成功！

1）改變生活習(xí)慣

健康的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\動，只要腳踏實地的執(zhí)行計劃，達到目標(biāo)身材一般沒有什么問題，但真正重要的是減肥成功之后如何保持，這歸根到底就是要改變過去不好的生活習(xí)慣。進食要適量，多吃天然健康食品，偶爾多吃一點沒關(guān)系，但對食物的卡路里含量要有數(shù)。習(xí)慣決定成敗，減肥成功不是終點，只是健康生活的起點，如果體重一降下來就胡吃海喝，體重反彈是肯定的。

2）體重波動很正常

很多健身媒體或減肥廣告都刻意讓人認(rèn)為，只要開始減肥，體重是一直下降的，其實不是這樣的。通常來講，減肥初期體重會下降地很快，但到了一定階段，體重下降地就沒那么明顯了，甚至體重升高也是有可能的，因為身體減少的體重不光來自脂肪，還有水的流失。而隨著飲食中碳水化合物和鹽分的攝入減少，身體吸收水分的能力減弱，減重就只能依靠脂肪的燃燒了，所以減肥的速度會慢下來，甚至略微升高，這都是正常的。

而且，很多人為了減肥，都快患上焦慮癥了，幾個小時就上一下稱，要知道，身體的重量即使正常情況下也是有波動的，有時候吃的多了一點，有時候鹽分?jǐn)z入多了一點，這樣頻繁的稱重意義不大，建議在每天固定的時間稱體重，而且不要過分關(guān)注體重的輕微波動，只要總體趨勢是下降的，輕微的變化是沒問題的。

3）多吃蛋白質(zhì)豐富的食物

蛋白質(zhì)不僅對增肌很重要，對于減脂也有不可替代的作用，首先，蛋白質(zhì)有助于卡路里燃燒，食物是具有熱效應(yīng)的，簡單來說就是由于進食會引起身體能量消耗增加，因為食物的消化、吸收、轉(zhuǎn)化等過程都需要能量，而身體處理蛋白質(zhì)比處理碳水化合物要多消耗5%的能量，比處理脂肪要多消耗15%的能量。

而且，蛋白質(zhì)會更容易增加人體的飽腹感，從而卡路里的攝入更少。最后，蛋白質(zhì)還有助于增肌，要知道肌肉可是能幫助身體燃燒熱量的！

4）有氧運動與無氧運動結(jié)合

很多人減肥只瘋狂的做有氧運動，要知道減肥只做有氧是不對的，這是因為過多的有氧運動會加快肌肉流失，所以最好的減肥運動方式是增肌鍛煉也就是力量鍛煉+有氧鍛煉，不但避免過多的有氧流失肌肉，而且通過力量訓(xùn)練增加肌肉會增加身體熱量的消耗。

5）擺正心態(tài)，切莫急于求成

很多人減肥的時候過于關(guān)注短期快速見效，但你好好想想，肥胖也不是一天養(yǎng)成的，一年半載吃出來的體重，哪是一朝一夕就能減下來的呢？如果有快速減肥的方法，那肯定有非常大的副作用，甚至危害身體健康，長期過錯導(dǎo)致的惡果需要長期的彌補，急于求成的代價往往是身體健康，而且還極易反彈。

“減肥前知道這5件事，大大提高減肥效果”的內(nèi)容，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理搜集，希望對想要了解相關(guān)問題的人提供參考。