現(xiàn)在大健康產(chǎn)業(yè)是備受關(guān)注的朝陽產(chǎn)業(yè)，國家政策優(yōu)，發(fā)展前景好，想入行考健康管理師、中醫(yī)健康管理師等證書的朋友們請盡快行動啦，越早考越有益處哦~~下面小編接著為大家分享文章：【技能操作】健康管理師第三章重點整理（八），一起來看看吧！

健康指導(dǎo)

健康教育

一、生活方式指導(dǎo)

3）運動內(nèi)容與運動量：對于普通成人，推薦每周至少完成大肌肉群參與的150分鐘中等強度有氧活動，或每周累計至少75分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。同時，每周2～3天進行大肌肉群參與的肌肉力量練習(xí)，每次15～20分鐘。其他柔韌性練習(xí)和平衡練習(xí)等功能鍛練也應(yīng)每周進行2～3次。并且，日常生活中應(yīng)做到少靜多動，減少久坐不動行為。

4）運動進度：運動強度、時間和頻度應(yīng)循序漸進。運動進度取決于個體的體質(zhì)、健康情況、年齡和運動訓(xùn)練目標。

5）意外情況和不適的預(yù)防及處理：對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀，分析可能的原因，提出即時處理的方法。

（3）運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督：對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀，應(yīng)針對具體情況，提出預(yù)防和應(yīng)急處理的措施。

1）體力負荷與運動反應(yīng)：運動疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機體運動反應(yīng)的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。測量和分析這些變化，可以了解機體對其所承受體力負荷的耐受和適應(yīng)程度，由此可以進一步判斷可能產(chǎn)生的健康效益和存在的意外傷害風(fēng)險。

2）運動計劃的調(diào)整：機體從運動疲勞到恢復(fù)的變化過程，可以表現(xiàn)在各種生理生化指標的變化上。這種變化的良性過程會提高身體對體力負荷的適應(yīng)和耐受程度。反之，可降低身體對體力負荷的耐受能力，連續(xù)累計可形成慢性疲勞。

3）健康狀況和運動能力的再評估：隨著運動訓(xùn)練的持續(xù)，機體的運動能力提高；身體的健康和疾病狀況也可能發(fā)生改變。這些變化會改變機體的運動反應(yīng)、影響機體的運動耐受力，也會改變機體發(fā)生運動有關(guān)意外傷害的風(fēng)險。因此，針對個體的具體情況，需要定期對健康狀況和運動能力進行再評估。

【專屬推薦】

【技能操作】健康管理師第三章重點整理（七）

【技能操作】健康管理師第三章重點整理（六）

【技能操作】健康管理師第三章重點整理（五）