最近很多地方都出現(xiàn)了突然之間氣溫驟降的現(xiàn)象，大家出門(mén)時(shí)除了標(biāo)配的口罩之外還要記得多加件衣服，可不能在新冠肺炎疫情即將結(jié)束的時(shí)候被“倒春寒”欺負(fù)喲！下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：2020年健康管理師考點(diǎn)資料：身體活動(dòng)基本知識(shí)，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

1、缺乏身體活動(dòng)是造成人類(lèi)死亡的第四位危險(xiǎn)因素

1）身體活動(dòng)按日?；顒?dòng)分：職業(yè)性、交通、家務(wù)、運(yùn)動(dòng)鍛煉身體活動(dòng)。

2）身體活動(dòng)按能量代謝分：

身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來(lái)源是三磷酸腺苷（ATP）。ATP的供應(yīng)途徑主要分為無(wú)氧和有氧兩種過(guò)程。

有氧代謝：在氧供充足的條件下，氧代謝形成ATP，供應(yīng)肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝所需。

無(wú)氧代謝：當(dāng)ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時(shí)，利用肌酸肌酶的無(wú)氧分解和糖的無(wú)氧酵解生成乳酸，釋放能量，再合成ATP供能。

3）身體活動(dòng)按生理和運(yùn)動(dòng)方式分類(lèi)：關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)。

2、身體活動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)

身體活動(dòng)強(qiáng)度，可從兩個(gè)相互關(guān)聯(lián)，但并不等同的角度來(lái)衡量。

—其一是身體活動(dòng)者的生理反應(yīng)衡量，包括主觀性反應(yīng)指標(biāo)如疲勞感，客觀性指標(biāo)如心率等。根據(jù)生理反應(yīng)測(cè)定的身體活動(dòng)強(qiáng)度，稱(chēng)為相對(duì)強(qiáng)度或生理強(qiáng)度；

—其二是只從物理學(xué)衡量，而不考慮個(gè)體的生理反應(yīng)。這種根據(jù)身體活動(dòng)的絕對(duì)物理負(fù)荷量測(cè)定的身體活動(dòng)強(qiáng)度，稱(chēng)為絕對(duì)強(qiáng)度或物理強(qiáng)度。身體活動(dòng)強(qiáng)度分低3、中3-6、高7-9、極高10-11met。

3、個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)原則四項(xiàng)

動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、量力適度。

4、定制個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃內(nèi)容

收集基本信息、確定身體活動(dòng)目標(biāo)、活動(dòng)形式、活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、活動(dòng)進(jìn)度。

5、身體活動(dòng)的恢復(fù)的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)：

疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)。

6、身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施

量力循序保護(hù)措施；學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)、自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀；掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能。

7、身體活動(dòng)建議

60分鐘中高強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)，3次高強(qiáng)/周。

為維持和促進(jìn)身體健康，目前建議身體活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等以上，頻度應(yīng)達(dá)到每周3-5天。

8、成年人身體活動(dòng)建議：

每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量；經(jīng)常進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；積極參加各種體育活動(dòng)；維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能；日常生活“少靜多動(dòng)”。

內(nèi)容：有氧運(yùn)動(dòng)； 抗阻力活動(dòng)、功能性身體活動(dòng)。

量：30-60分中強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘累積；每天一次。

成年人身活注意事項(xiàng)：應(yīng)定期檢查；宜參加熟悉的活動(dòng)；識(shí)別過(guò)度運(yùn)動(dòng)；慎重，調(diào)整計(jì)劃；有骨質(zhì)疏松等，調(diào)整計(jì)劃；骨質(zhì)疏松下肢有病，不宜高沖擊活動(dòng)；應(yīng)注意藥物反應(yīng)。

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