拖延是個(gè)長(zhǎng)期問(wèn)題，你沒(méi)辦法立刻在短期解決，但可以通過(guò)技巧減輕拖延給自己帶來(lái)的痛苦，以下八種戰(zhàn)勝拖延癥的技巧，你可以結(jié)合個(gè)人的情況，有針對(duì)性的選擇適合自身的方法試試。

八種反拖延技巧

微目標(biāo)

對(duì)于一本200頁(yè)的書(shū)來(lái)說(shuō)，微目標(biāo)就是每天閱讀20頁(yè)，而當(dāng)你每天完成20頁(yè)的閱讀任務(wù)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)良好，并且對(duì)未閱讀的頁(yè)數(shù)也不會(huì)感到糟糕，如果你每周或者每天都能完成自己的微目標(biāo)，那么你就已經(jīng)毫無(wú)意識(shí)地完成了你的目標(biāo)。你正在完成的任何事情都能被分化為微目標(biāo)，但是只有當(dāng)你相信自己能繼續(xù)完成工作時(shí)，微目標(biāo)才能生效。

將任務(wù)分化成下一個(gè)實(shí)際行動(dòng)

當(dāng)我們完成了某件事情后，就應(yīng)該想想到底下一步應(yīng)該做什么，應(yīng)該設(shè)想怎樣才能使得我們的待辦事宜清單更加具有吸引力，更加具有可管理性。這主要是聰明、充滿動(dòng)力的你與懶散、注意力不集中的你之間的較量。甚至當(dāng)你有一點(diǎn)疲憊時(shí)，你仍可以完成很多待辦事宜清單上列舉的事情，但這只是在你已經(jīng)完成了關(guān)于該從何開(kāi)始這一難題的情況下實(shí)現(xiàn)的。

所以，在你的待辦事宜清單上查看“速讀訓(xùn)練的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)”將有助于你采取行動(dòng)，但是查看“數(shù)據(jù)”只會(huì)使你擔(dān)心。當(dāng)你意識(shí)到自己需要做的事情時(shí)，請(qǐng)想想自己應(yīng)該尋找“下一個(gè)實(shí)際行動(dòng)”的思維方式，并將你寫(xiě)在紙上的自己擔(dān)心的“嘮叨”轉(zhuǎn)變?yōu)槟憧梢酝瓿傻娜蝿?wù)。

消失

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，約1分鐘的收發(fā)郵件中斷你手頭上正在做的事情，都需要15分鐘的時(shí)間來(lái)恢復(fù)并回到你正在完成的事情上。所以，所有這些微小的分神物都可能導(dǎo)致巨大的低效率。

避免空白頁(yè)，但是不要避免無(wú)效頁(yè)

關(guān)于如何開(kāi)始的最困難的事情之一便是凝視一張空白頁(yè)，因?yàn)樗鼛缀蹩梢宰柚鼓阕聛?lái)開(kāi)始完成自己的任務(wù)。此處之所以提到避免凝視空白頁(yè)，是因?yàn)樗鼤?huì)讓你感到恐懼，以及感到威脅的無(wú)限可能性。你會(huì)想“我應(yīng)該如何將這變得有價(jià)值呢？”你知道什么？你所閱讀的每本書(shū)都是以空白頁(yè)開(kāi)頭?！缎乔虼髴?zhàn)》曾經(jīng)就是一張空白頁(yè)。你最喜歡的相冊(cè)曾經(jīng)也是空白的。任何發(fā)明曾經(jīng)都是空白的。但是，你知道這些事情都是怎樣變好的嗎？它們變好，是因?yàn)槌醺宥疾豢叭肽?。盡管觀點(diǎn)發(fā)生了革命性的變化，但是并沒(méi)有達(dá)到完美的地步。

所以，只需要寫(xiě)一些內(nèi)容。開(kāi)始完成一些內(nèi)容！內(nèi)容不限！內(nèi)容是什么，不管好壞暫時(shí)都不重要，不管你是已經(jīng)構(gòu)思完成還是正在書(shū)寫(xiě)。偶爾不遵循某些內(nèi)容是清楚自己想要做什么的第一步。查看頁(yè)面上的一些單詞會(huì)讓你有事可做，而不是凝視著一張空白頁(yè)，陷入發(fā)呆的無(wú)限深淵。

番茄工作法

番茄工作法是一種簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，之前精英特網(wǎng)站有專門(mén)介紹過(guò)（詳見(jiàn)：番茄工作法），所以，當(dāng)你遇到令自己頭疼又枯燥的事情，比如速讀實(shí)戰(zhàn)、焦點(diǎn)移動(dòng)等速讀項(xiàng)目時(shí)，不妨抓起一個(gè)廚房用的計(jì)時(shí)器，或者在手機(jī)上下載一個(gè)番茄時(shí)間管理應(yīng)用軟件，并且在第一個(gè)25分鐘完成讓你感到恐懼的事情。你不需要完成，你走得有多遠(yuǎn)并不重要，只需要開(kāi)始就好。

將“我不知道”轉(zhuǎn)換成為“如果我知道，會(huì)怎樣？”

我們自己所使用的語(yǔ)言決定了我們對(duì)事物的看法。我們說(shuō)服自己不知道從何開(kāi)始，我們說(shuō)服自己不知道應(yīng)該做什么，我們說(shuō)服自己一無(wú)所知，但這絕非是正確的。我們總是知道從何開(kāi)始，即使我們應(yīng)該從征求他人的意見(jiàn)或者將左右我們的事物具體化開(kāi)始。

變得古怪精靈

古怪精靈所帶來(lái)的拖延癥與緊張都可能造成極大的破壞性，可能產(chǎn)生讓你感到自己“陷入沖動(dòng)”，無(wú)法做任何可以好好放松的事情的休止與郁積狀態(tài)。日子可能會(huì)變得單調(diào)乏味，并且你可以與激情、自己正在做的這件事的目的背道而馳。有時(shí)，如果你經(jīng)常使用的技巧不能沖破瓶頸堵塞，那么你需要變得古怪精靈。所以，如果你常用的技巧不能奏效，那么為什么不試著在早晨四點(diǎn)就醒來(lái)或者睡整整一個(gè)下午，然后通宵學(xué)習(xí)呢？

抵制完美

完美是一種病。但是，我們?yōu)槭裁催€如此沉迷于完美呢？當(dāng)然，有的時(shí)候完美也很重要。如果你正在查看飛機(jī)的安全性能或者心臟搭橋，那么追求完美將是一個(gè)很好的想法。但是，很多時(shí)候，目標(biāo)都應(yīng)該“適可而止”。一旦某些事情已經(jīng)接近完美了，我們就可以做下一件事情了。

降低期望產(chǎn)生壓力的主要原因之一是我們自己的期望值太高。拖延癥是我們的目標(biāo)與行動(dòng)之間的鴻溝，所以這條鴻溝越大，我們就越可能感到更大的壓力。降低期望（即使是暫時(shí)性的）能有助于你減輕對(duì)那條鴻溝的愧疚感，并促使你采取實(shí)際行動(dòng)。

最后一搏

用擲骰子快速做決定來(lái)克服拖延癥和優(yōu)柔寡斷的習(xí)慣，不失為一個(gè)反拖延好方法。

骰子告訴我們一些非常不錯(cuò)的道理：

第一，當(dāng)你被迫想出6種甚至12種可能性的時(shí)候，你的思維能非常快地從現(xiàn)在的狀態(tài)移開(kāi)，并且你能看到一個(gè)充滿可能性的世界；

第二，當(dāng)你知道自己后兜里有骰子的時(shí)候，你會(huì)在不需要骰子的情況下，做出更多的決定；第三，任何決定都比沒(méi)有決定好，不管骰子是否符合你的心愿還是你做出了任何王牌性的決定；

第四，骰子釋放了我們的自我意識(shí)。

第五、“你1/3的決定是正確的，1/3的決定是錯(cuò)誤的，并且另外1/3的決定毫無(wú)用處”。