生活家飲食保?。喊疽挂蛔?#32;夜間工作別吃甜食

但當(dāng)熬夜工作成為一項必須長期堅持的任務(wù)時，如果疏于調(diào)整保養(yǎng)，它可能導(dǎo)致個人良好的健康儲備慢慢流失。

夜班編輯、保安、網(wǎng)管、夜場工作者、醫(yī)生、護(hù)士……三百六十行中，很多行都屬于熬夜一族。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授表示：熬夜對健康最大的損耗主要可能使消化、睡眠、皮膚、視力受影響。新的一年如何改善舊況、最大限度抵消夜晚工作對人體的不良影響？專家從多個方面給出了建議。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授

熬夜一族：皮膚長痘、視力下降？

曉莉從大學(xué)新聞系畢業(yè)后來到報社工作，培訓(xùn)完直接分到了夜編中心。“夜編”意味著從此得做一只夜貓子，夜里挑燈編版，凌晨披星回家。曉莉在學(xué)校時為臨時抱佛腳備考，也偶爾熬夜，往往補(bǔ)一覺起來就又神采奕奕。然而這次她感覺到了區(qū)別：“上夜班半年后我開始長痘痘，以前在青春期都沒長過痘痘。”她苦惱地表示，皮膚似乎彈性變差，越來越干，看上去也沒以前有光澤了。

想找醫(yī)生通過中醫(yī)調(diào)養(yǎng)護(hù)眼的阿成今年22歲，是一名網(wǎng)管。他中學(xué)時期貪玩，學(xué)習(xí)成績不好，但值得慶幸的是，他沒有像同學(xué)一樣戴上厚厚的啤酒瓶鏡片。阿成高中畢業(yè)后自己找了一份網(wǎng)吧的工作，比較對愛打游戲的他的胃口，但需要常常熬夜值班?！胺凑X得自己還年輕，也沒覺得累，白天睡覺到下午才起，沒什么不適應(yīng)?！卑⒊杀硎?，慢慢出問題了，而且出在眼睛上。“視力下降很快，而且晚上上班時會感覺到眼睛很干、發(fā)脹，有時有點刺痛?！彼绱讼蜥t(yī)生形容。

如何為健康資產(chǎn)增值？

招數(shù)一：夜間工作不能太飽也不能過饑

空腹熬夜時人會非常難受，而且身體會變冷，因為饑腸轆轆難以提供足夠熱量以支持半夜的繁忙工作量；但吃太多又會增加夜間胃腸工作的負(fù)擔(dān)，而且人在太飽的狀態(tài)很容易犯困。

專家建議，熬夜前最好喝一點熱的飲品，或是吃少量熱的食物?！安簧偃苏J(rèn)為甜食可以帶來高熱量，可補(bǔ)充熬夜者體內(nèi)熱量不足的問題，但大量例子發(fā)現(xiàn)，晚上吃甜食會催發(fā)肥胖。所以在晚上只需稍稍補(bǔ)充食物墊肚子便可正常工作，沒必要吃太多甜食。”張詩軍說。

招數(shù)二：白天戶外運動有助睡眠

睡眠障礙如何抵御？一定量的運動鍛煉能幫助改善熬夜一族的健康和睡眠?！霸绞撬X時間不規(guī)律，越需要通過運動來減除疲勞、恢復(fù)睡眠?！睆堅娷娬J(rèn)為，熬夜一族白天一定要保證充足睡眠時間，同時需要多到戶外“見光”?！皠诶壑噙M(jìn)行體育活動，反而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙?！彼硎尽?/p>

招數(shù)三：熬夜用眼應(yīng)每隔一小時休息十分鐘

專家建議，如果熬夜又需大量用眼，最好還是做到間歇性自我干預(yù)。“每用眼一小時便花十分鐘放松眼球好好休息，還可以閉目養(yǎng)神或做眼保健操幫助肌肉松弛下來?！睆堅娷娬f。他表示，維A及維B對防止視疲勞、預(yù)防夜間視力減弱有一定功效，建議平時飲食多吃胡蘿卜、韭菜、魚肉、豬肝等明目食物。

招數(shù)四：多吃膠原蛋白食物可保護(hù)夜間皮膚

據(jù)介紹，在幫助皮膚維持良好保養(yǎng)水平的營養(yǎng)物質(zhì)中，膠原蛋白占有重要的一席之地。專家建議，需要熬夜的人可以在晚飯時多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等。“晚餐應(yīng)盡量避免太過辛辣的食物，它們會進(jìn)一步促進(jìn)皮膚在夜間發(fā)生問題，煙酒也應(yīng)戒除，這些都是熬夜者皮膚變差的幫兇?？梢悦刻於嗪刃迈r果汁幫助養(yǎng)顏?！睆堅娷娭赋?。

消化系統(tǒng)健康、視力健康、皮膚健康、新陳代謝健康

健康資產(chǎn)盤點：消化、睡眠、皮膚、眼睛都可能受較大影響

張詩軍教授認(rèn)為，對于熬夜一族而言，健康資產(chǎn)檔案里普遍較為薄弱的首當(dāng)其沖就是肝腎功能和消化系統(tǒng)。“中醫(yī)角度認(rèn)為，夜晚是養(yǎng)陰的最佳時間，熬夜會傷耗陰血，而主管陰血的是肝和腎，所以熬夜的人往往容易肝腎功能不太好?！彼榻B，夜間胃液的分泌水平較白天有很大差別，如果不加注意則可能引發(fā)厭食、腹脹、大便不通等系列消化問題。

“睡眠障礙也是熬夜一族的軟肋，”張詩軍介紹，所謂日出而作、日落而息是有一定醫(yī)學(xué)道理的，“逆時”工作會對人類本身與外界和諧統(tǒng)一的自然生物鐘形成挑戰(zhàn)，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)睡眠障礙?！叭绻情L期黑白顛倒反而還好，每周輪換的夜班反而對睡眠影響更大?！睂＜冶硎尽?/p>

“白天自然光比較柔和，夜晚得強(qiáng)撐眼睛在非自然光下熬夜工作，有的工種還必須聚精會神看東西，長期維持這種情況對眼睛的影響可能比較大?！睆堅娷娊淌诒硎荆瑢Π疽谷巳憾?，眼睛的資產(chǎn)較常人屬于“弱項”。“視力可能會減退，干眼也可能誘發(fā)或加重，如果久視電腦屏幕不動很容易出現(xiàn)眼干、眼澀、眼痛?！彼硎?。

此外，功能紊亂、抵抗力下降應(yīng)該算是熬夜對人體健康資產(chǎn)最大的威脅?！八煌诰植繂栴}，它表現(xiàn)為對人的全面身體挑戰(zhàn)。熬夜過后，大部分人都會感覺疲勞、精神萎靡不振，身體抵抗力也隨之變?nèi)?。此時正是感冒、腹瀉等呼吸道疾病、胃腸道疾病侵襲人體的好時候。人的內(nèi)部功能紊亂很可能給生病制造良機(jī)?！睂＜冶硎?。

此外，女性十分關(guān)注的皮膚問題也是熬夜一族不容忽視的?！巴砩纤X時剛好可以幫助皮膚進(jìn)入修復(fù)和保養(yǎng)、休息階段，如果長期熬夜則會破壞內(nèi)分泌平衡，從而導(dǎo)致膚質(zhì)變差，容易長痘痘，出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、少光澤等問題?！睂＜艺f。

典型人群：夜班編輯、保安、網(wǎng)管、夜場工作者、醫(yī)生、護(hù)士等都屬于熬夜一族。