熱量低飽腹感強的食物：

1、水

每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。

2、調(diào)味品

如果條件允許的話，最好每餐都使用醋和肉桂來調(diào)味。根據(jù)瑞士蘇黎世農(nóng)業(yè)與食品科學(xué)局的一項研究表明，這兩種調(diào)味品不僅可以在飯后調(diào)節(jié)血液糖分，還可以使你在飯后很長一段時間內(nèi)，都覺得飽。

3、綠色蔬菜和橘黃色蔬菜

綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|整理，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

4、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達(dá)24小時的飽腹感。

5、魚類

魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

6、堅果

堅果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了（同時堅果還可以幫助你提高新陳代謝11%的效率）。

7、燕麥

燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

8、豆類

豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

9、蛋類

蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)是眾所周知的，難怪美國營養(yǎng)學(xué)院的學(xué)報上說，吃雞蛋可以控制食欲長達(dá)36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。

10、蜂皇漿

蜂皇漿不僅能夠增強飽腹感，連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質(zhì)海產(chǎn)助第二度發(fā)育。

11、玉米

玉米屬于萵苣類蔬菜，其豐胸效果和膠質(zhì)不相上下！含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等豐富營養(yǎng)，能幫助乳房發(fā)育，還有減肥功效哦！富含纖維質(zhì)，長期食用，有助消化，排毒瘦身。