對于上班族來說，似乎中午要休息一會兒，下午才有精神工作，但也有人會感到“午睡后越睡越累”，“晚上入睡困難，”所以，我們到底該不該午睡呢？

降血壓。對于因為工作壓力大而血壓升高的人來說，不妨午睡片刻，這樣有助于降低血壓。

增強記憶力。研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以大幅度提高人的精力和警覺性；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

提高免疫力。中午1點的時候睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，從而增強人體免疫細胞的活躍性。

對于普通人來說，15-30分鐘的午睡是可以提高夜晚睡眠質(zhì)量的。

一是睡眠周期分為五個階段，前兩個階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個階段即快速眼球運動期，是開始做夢的階段。

前兩個階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工，對記憶進行鞏固。

因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進入并停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。

二是如果睡眠時間過長，大腦的中樞神經(jīng)就會促使腦組織毛細血管關(guān)閉時間長，體內(nèi)新陳代謝過程也就減慢，睡醒后人體各組織器官被迫喚醒，就會產(chǎn)生全身疲乏的感覺。

對于失眠者來說，午睡會減少夜間睡眠的驅(qū)動力，所以不提倡午睡。這就是“我都失眠了，醫(yī)生為什么反而不讓我睡午覺？”的原因，通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率的一種失眠改善方式。

午睡時間不宜太長，最好控制在30分鐘以內(nèi)。如果人們在深睡眠階段突然醒來，會出現(xiàn)大腦供血不足的情況，從而使人感覺非常難受。這種不適感大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失，因此午睡時間不宜太久。

最好平躺著睡。不少人習(xí)慣趴在桌子上睡，但這樣會壓迫神經(jīng)和血管，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，踏踏實實地睡一覺，而且最好在身上蓋些東西。

不妨把午睡時間改到飯前。許多人有過這樣的經(jīng)歷：吃過午飯之后，由于吃得太飽，很難入睡。即使睡著，睡眠質(zhì)量也并不高，而且醒來后還會覺得頭昏腦漲，四肢乏力。如果你也有這種情況，不妨把午睡時間改到飯前。有研究表明，在春季，飯前午睡比飯后午睡更能解除疲勞。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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