日月陽(yáng)陰兩均天，玄鳥(niǎo)不辭桃花寒。

春分是春季九十天的中分點(diǎn)，同時(shí)也是晝與夜的平分點(diǎn)。春分一到，陽(yáng)氣漸升，此時(shí)養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)就是保持人體的陰陽(yáng)平衡，重點(diǎn)要講求“平和”。怎么做才能達(dá)到平衡呢？

春分養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。

但是早起并不意味著要特別早，古代醫(yī)家認(rèn)為早起不要早于雞鳴之時(shí)即可，也就是說(shuō)不要在早上5點(diǎn)之前起床。

早起之后，可以到戶外跑步或打太極、八段錦，讓人體氣血流通起來(lái)，情緒舒暢，賞心怡情，才能與“春生”之機(jī)相適應(yīng)。

而對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)入睡就屬于晚睡的范疇了，因此，大家也不必刻意熬夜。

中午，為緩解春困，可適當(dāng)午睡一會(huì)兒，打個(gè)盹，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘以內(nèi)即可。

總之，優(yōu)質(zhì)的睡眠是陰，適量的運(yùn)動(dòng)是陽(yáng)，如此人體陰陽(yáng)互補(bǔ)，則可陰陽(yáng)調(diào)和。

“天食人以五氣，地食人以五味”， 不論是食物還是藥物都具有寒熱溫涼四氣與酸苦甘（淡）辛咸五味。

春分屬仲春，此時(shí)肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要少酸增辛，助腎補(bǔ)肝。

此時(shí)可多吃一些蜂蜜、韭菜、菠菜、豆豉、蔥、香菜、蒜薹、豆苗、黃豆、青梅、櫻桃、香椿等食品。

像羊肉、狗肉、海魚(yú)、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。

同時(shí)，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時(shí)也要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。

因此，春分時(shí)飲食上不妨添加一些甘味食物，如米仁、山藥、木瓜等，這些能滋補(bǔ)脾胃。

需要提醒大家的是，春季不宜滋補(bǔ)，不論是大魚(yú)大肉，還是人參、膏方等滋補(bǔ)品都可能會(huì)壓抑陽(yáng)氣的升發(fā)，也不利于肝的養(yǎng)護(hù)。

一宜調(diào)和陰陽(yáng)，清肝化火：枸杞豬肝湯

材料：鮮枸杞葉300g，枸杞子10g，五指毛桃15g，豬肝200g，排骨250g，生姜、鹽適量。

做法：新鮮枸杞葉洗凈備用。將豬肝切厚片，先用清水洗去血污，瀝干后加油、鹽、姜末拌勻，備用。將排骨砍塊、焯水。將排骨、五指毛桃、枸杞子同放鍋內(nèi)加適量開(kāi)水，武火煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)文火煲30~45分鐘，加入豬肝煮10分鐘左右。最后加入枸杞葉，煮開(kāi)后即關(guān)火，加適量鹽調(diào)味即可。

功效：春分后陽(yáng)氣漸盛，肝正旺，在疏肝助陽(yáng)氣生發(fā)的同時(shí)，還要注意養(yǎng)肝滋腎陰，以防肝陽(yáng)化火，出現(xiàn)易怒、口苦、心煩、眠差、頭痛、目痛等肝火上炎的表現(xiàn)。枸杞豬肝湯有清肝養(yǎng)肝、養(yǎng)血明目的功效，正適合此時(shí)節(jié)食用。

材料：砂仁6g，干淮山藥30g，芡實(shí)15g，蓮子15g（去芯），鯽魚(yú)1條（約200g），紅棗1枚（去核），姜、蔥、油、鹽適量。

做法：砂仁稍搗碎，生姜切片，蔥切段。將鯽魚(yú)去鱗、鰓，開(kāi)肚去內(nèi)臟、洗凈，魚(yú)腹中塞入砂仁。在鍋內(nèi)先用食用油將鯽魚(yú)略煎，加入上述配料及適量清水武火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)文火煲1.5小時(shí)左右。

功效：春分后，我國(guó)部分地區(qū)進(jìn)入春雨期，天氣潮濕，濕氣加重，“濕勝則濡瀉”，陽(yáng)虛人群易發(fā)生腹瀉。砂仁芡實(shí)鯽魚(yú)湯有健脾固腎、祛濕止瀉的功效，對(duì)脾虛濕阻所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄等有一定調(diào)治作用。

材料：玫瑰花5朵，佛手5g，鮮金橘1個(gè)，蜂蜜或糖少許。

做法：鮮金橘切片，先玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘，后加入金橘片再煮5分鐘，去渣飲用，也可根據(jù)個(gè)人口味，調(diào)入適量糖或蜂蜜。

功效：春天應(yīng)多參加室外活動(dòng)，以助陽(yáng)氣生發(fā)，如久居室內(nèi)，則容易使人情志抑郁，情緒起伏不定，出現(xiàn)易發(fā)脾氣、失眠、煩躁不安、易疲勞等表現(xiàn)。針對(duì)這些情況，可適當(dāng)飲用玫瑰金橘飲，達(dá)到疏肝解郁、行氣活血的目的。

材料：五指毛桃30g，淮山藥30g，牛大力15g，千斤拔15g，茯苓10g，雞半只，紅棗5枚（去核），鹽適量。

做法：雞洗凈焯水，將上述食材同入鍋內(nèi)，加適量清水煲1.5~2小時(shí)，調(diào)入適量鹽即可食用。

功效：《遵生八箋》言：“春陽(yáng)初生，萬(wàn)物發(fā)萌，正二月間，乍寒乍熱，高年之人，多有宿疾，春氣所攻，則精神昏倦，宿疾發(fā)動(dòng)?！贝藭r(shí)節(jié)，我國(guó)南方部分地區(qū)陰雨連綿，濕度增大，部分關(guān)節(jié)炎人群易出現(xiàn)病情復(fù)發(fā)加重，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)酸軟、疼痛、屈伸不利等。五指毛桃牛大力煲雞有補(bǔ)脾益氣、祛風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨的功效，可用于預(yù)防春季雨天關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)。

春分之時(shí)，依舊春寒時(shí)作，且此時(shí)天地陽(yáng)氣尚不充沛，人體陽(yáng)氣也尚未健旺，人體受涼后易出現(xiàn)頭痛、腹痛、腹瀉等癥狀。

因此，體虛之人更要注意添減衣被，“勿極寒，勿太熱”。

穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。

俗語(yǔ)說(shuō)：“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分有不少多發(fā)病，如高血壓、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等。

要預(yù)防這些疾病、增強(qiáng)免疫力，應(yīng)當(dāng)多到戶外鍛煉身體，以散步、慢跑、打太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)為首選。

不過(guò)，早春日出的時(shí)間較晚，早晨空氣中氧氣不足，故不適合晨練。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在14～19點(diǎn)之間。

平時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，學(xué)會(huì)戒憤戒怒，培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的性格，多些興趣愛(ài)好。

不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可抽片刻時(shí)間閉目養(yǎng)神，調(diào)息放松，也可栽花種草、養(yǎng)魚(yú)養(yǎng)鳥(niǎo)等，涵養(yǎng)性情，消除春困，以利“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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