有些人平?？偸遣粣酆人?，只在口渴時(shí)才大量喝水，這是不正確的喝水習(xí)慣。當(dāng)人感覺到口渴時(shí)，就已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)了。缺水將導(dǎo)致血液濃縮、血容量下降；進(jìn)一步發(fā)展不僅會(huì)造成細(xì)胞脫水，還會(huì)引起食欲降低、精神萎靡、四肢乏力等癥狀；長期缺水更有可能會(huì)引發(fā)疾病。因此，大家平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，定時(shí)、定量喝水，不要等到口渴時(shí)才喝。

多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，那么多喝水可以排毒嗎？對于人體來說，水能夠幫助運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)囟嗪人梢源龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢物排出。但強(qiáng)迫自己喝過多的水，不僅會(huì)占據(jù)胃容量，影響食欲，而且當(dāng)人體攝入水分過多，超過腎臟排出的能力時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。

《中國居民膳食指南（2022）》指出，成人每日推薦飲水量要達(dá)到1500~1700 毫升，應(yīng)遵循“足量飲水、少量多次”的原則正確喝水，防止出現(xiàn)飲水過多或過少。

水在人體內(nèi)發(fā)揮的主要作用是促進(jìn)新陳代謝，而不是提供營養(yǎng)。在世界衛(wèi)生組織的《飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》中，對水中的礦物質(zhì)含量也沒有提出要求。無論是白開水、純凈水、礦泉水，只要符合飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，都可以滿足人體補(bǔ)充水分的需求。

生活中，白開水是我們最經(jīng)濟(jì)方便的選擇，但燒開的水不應(yīng)放置太久，而是要現(xiàn)燒現(xiàn)喝，避免滋生細(xì)菌。

雖然牛奶或鮮榨果汁都是較為健康的飲品，適量飲用可以補(bǔ)充營養(yǎng)，但果汁中含有大量的糖，纖維素含量卻沒有完整水果豐富；牛奶中雖然鈣、脂肪和蛋白質(zhì)含量都很高，但如果按照飲用水的量來飲用牛奶或鮮榨果汁，攝入的糖、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)遠(yuǎn)超身體所需。這些多余的能量可能會(huì)引起肥胖、糖尿病等，威脅人體的健康。

因此，牛奶、果汁以及其他的碳酸飲料、功能飲料等，都不能在日常生活中當(dāng)作水來飲用。對人體來說，最健康的飲品還是水。

有人認(rèn)為，吃飯時(shí)多喝水可以幫助消化食物。實(shí)際上，吃飯前先喝水，或邊吃飯邊大量飲水，不僅不能促進(jìn)消化，反而會(huì)影響消化功能。大量的水會(huì)稀釋胃酸，胃酸濃度降低會(huì)導(dǎo)致胃消化食物的能力下降，也會(huì)影響胃的蠕動(dòng)，甚至可能誘發(fā)腸胃炎。同樣，飯后大量喝水，也不利于食物的消化吸收。另外，吃飯時(shí)喝水可能導(dǎo)致食物咀嚼不充分，唾液分泌減少，這樣也不利于胃腸的消化吸收。

因此，人們在吃飯前后和吃飯過程中，都不宜大量喝水。當(dāng)然，如果人體感覺口渴或者噎食時(shí)，適當(dāng)飲水是可以的。

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“喝水的五個(gè)誤區(qū)，了解一下”全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。