大暑是夏季的最后一個節(jié)氣，也是一年中最炎熱的時期，正所謂“小暑不算熱，大暑正伏天”。認為大暑時自然界陽氣升發(fā)至頂點，養(yǎng)生宜順時護養(yǎng)體內陽氣，調氣運濕，并介紹了三個自我推拿手法。

大暑時節(jié)自然界陽氣盛、濕氣重，我們在護養(yǎng)陽氣之時也要兼顧祛濕。因濕邪容易郁閉人體內的陽氣而化熱，引發(fā)一系列疾病，故因此在飲食調護上要兼顧清熱與祛濕，但不可太過，要以“省苦增辛”為原則。所謂“省苦增辛”是指減少苦味食物，增加辛味食物?？辔兜氖澄锍＞哂星鍩釣a火的功效，如苦瓜、萵筍葉等都可以祛除內熱。但是大暑時節(jié)即將迎來陽盛轉陰，又不可過度食用苦味，以免損傷陽氣。而辛味的食物多能發(fā)散行氣，有很好的祛濕效果，因此可以適當多吃一些蘿卜、蔥、蒜、姜等食物。同時辛味食物歸肺經，有“潤養(yǎng)”的作用，能補益肺氣、行氣活血，為下一個季節(jié)的養(yǎng)生打下良好基礎。

大暑時節(jié)應“使氣得泄”?！皻狻钡恼＿\動是祛濕的關鍵環(huán)節(jié)。中醫(yī)認為“久臥傷氣”。暑夏之時，人容易倦怠。如果長時間臥床，躺著不動，會導致精神昏沉，萎靡不振。因此應適當運動至微微汗出，并及時擦汗，更換干爽的衣物，以防感冒。通過“動則氣動”“氣動則濕動”來達到運化水濕的效果。另外如果頻繁出入空調房，忽冷忽熱，容易造成腦血管痙攣，甚至出現(xiàn)腦部血液循環(huán)障礙而引發(fā)中風。因此提醒中老年朋友，如果出現(xiàn)中風征兆，應及時就醫(yī)，不可延誤救治時機。中風征兆可表現(xiàn)為一側面部或肢體無力麻木；失語和認知、行為功能改變；短暫發(fā)作性眩暈、頭暈或四肢突然無力跌倒；血壓突然大幅度波動，伴頭暈、眼花、耳鳴或耳聾；頭痛突然加重，或由間斷性頭痛變?yōu)槌掷m(xù)性劇烈頭痛，伴惡心、嘔吐、頸部發(fā)僵等。

1.掐揉大椎

①穴位定位：正坐低頭，大椎穴位于人體的頸部下端，位于第七頸椎棘突下，即頸部高骨下凹陷中，用掐法，1分鐘。

②操作方法：一手置于頸后，中指置于大椎穴，頸部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度適中，掐揉1~2分鐘。

③功效：清熱祛風除濕

2.揉按陰陵泉

①穴位定位：位于小腿內側，膝下脛骨內側緣凹陷中。

②操作方法：坐位屈膝，拇指置于陰陵泉，利用拇指指腹按揉陰陵泉穴，力度適中，按揉1~2分鐘。

③功效：健脾化濕

3.指揉外關

①穴位定位：腕背橫紋上2寸，尺骨和橈骨之間。

②操作方法：拇指置于外關穴，利用拇指指甲掐揉外關穴，力度適中，掐揉1~2分鐘。

③功效：暢通三焦，溝通內外

生姜陳皮紅茶飲

【功效】溫陽健脾，行氣祛濕

【原料】生姜3-5片，陳皮10g，紅茶5g。

【制法】將生姜先煎煮，用煮出后的生姜水沖泡陳皮、紅茶制作成生姜陳皮紅茶飲。

【用法】適用于長期處于空調環(huán)境辦公的人群，或喜食生冷的人群，大暑節(jié)氣中每天可飲用300ml。

大暑由來

大暑是二十四節(jié)氣的第十二個節(jié)氣，也是夏季的最后一個節(jié)氣，太陽黃經為120°，一般在公歷7月22日至24日交節(jié)。《通緯·孝經援神契》曰: “小暑后十五日斗指未為大暑。” 

節(jié)氣民俗

民間有諺曰“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習俗。很多地方還有飲伏茶的習慣，用金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成茶水，有清涼祛暑的作用。

節(jié)氣花語

大暑節(jié)氣時鳳仙花正處于花期。古人常用艷麗的鳳仙花瓣搗碎后給指甲染色，因此也叫它“指甲花”。鳳仙花入藥可以祛風，活血，消腫，止痛。鳳仙花的花語是“別碰我”，因為它的種子成熟后籽夾輕輕一碰就會彈射出種子。它的種子因此就叫“急性子”，也可以入藥，有軟堅消積的功效。

《銷暑》

（唐）白居易

何以銷煩暑，端居一院中。

眼前無長物，窗下有清風。

熱散由心靜，涼生為室空。

此時身自得，難更與人同。

《大暑水閣聽晉卿家昭華吹笛》

（北宋）黃庭堅

蘄竹能吟水底龍，玉人應在月明中。

何時為洗秋空熱，散作霜天落葉風。

《蘇幕遮》

（北宋）周邦彥

燎沉香，消溽暑。鳥雀呼晴，侵曉窺檐語。

葉上初陽干宿雨。水面清圓，一一風荷舉。

故鄉(xiāng)遙，何日去。家住吳門，久作長安旅。

五月漁郎相憶否。小楫輕舟，夢入芙蓉浦。

中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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