默默無聞、勞苦功高，它就是——維生素B族。

這個龐大的「家族」，包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9、維生素B12八位成員，是維持人體健康不可缺少的微量元素。

但根據(jù)《2010～2012年中國居民營養(yǎng)素攝入狀況》調(diào)查顯示，B1攝入不足的人高達77.8%，B2攝入不足的比例更夸張，竟高達90.2%。

看上表冰冷的「簡歷」介紹你可能意識不到缺少它們的影響，但把它們化作你身上具體的生理表現(xiàn)，你就懂了：少了維生素B族是萬萬不可的！

拿老大哥維生素B1來說，它對體內(nèi)能量代謝、神經(jīng)信號傳導(dǎo)至關(guān)重要，缺乏時可能引起疲乏、頭痛、易怒、健忘等神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。

尤其是咱們熬夜黨、壓力大的加班黨會消耗較多的維生素B1，要是不及時補充，身體會給你發(fā)警報。

而大家更易缺少的老二維生素B2則有助于維持皮膚和粘膜健康，維持鐵的吸收。

啥意思？少了它很可能會引起皮炎、口角炎，嚴重缺少時還可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。

維生素B2還會影響維生素B6的合成和吸收，而維生素B6有助于蛋白質(zhì)的代謝和利用，也有助于保持皮膚健康，少了維生素B2和B6可能會讓皮膚油膩。

對各位愛美的男孩女孩們再說句悄悄話，維生素B族參與身體脂肪、糖類的代謝，促進新陳代謝，燃燒脂肪，所以減肥也少不了它們幫助呢。

此處還要重點提醒平時會吸煙喝酒的人，如果你們還不注重補充B族，那缺乏的可能性就更高了！

那么靈魂發(fā)問，如此重要的B族維生素大家庭，你重視過嗎！

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