潰瘍性結(jié)腸炎的氣功及體能鍛煉？

　�。�1）蹺步運化功

　　①起式：站式身法，平足屈膝圓檔，松胯懸項，抵腭含胸，垂臂彎肘，凝神合目，要求松、靜、自然。接著將兩手自身體身兩側(cè)緩慢移至丹田部位，合掌（常心正對丹田）置其上，做3次噓息，3次開合。

　�、谡�功：左腳在前時，兩手左擺，上身略左轉(zhuǎn)，身體重心隨之移向右腿；當左手擺至右胯，右手擺至胸前時，用左腳跟輕輕點地，默數(shù)“一”字，此為第一步。然后，兩手右擺，重心隨之左移，上身略向右轉(zhuǎn)；當左手擺至胸前，右手擺至右側(cè)胯外，重心移至左腿之際，右腳跟提起，趁勢向前邁一步，同時默數(shù)“二”字，此為第二步。如此每邁9步便暫停片刻，使重心在兩腿之間，兩手升至膻中穴水平，中指相接，做向下導引動作。然后繼續(xù)緩步邁進。

　　一般以行走20-30分鐘為宜。要求緩慢行走醫(yī)學教|育 網(wǎng)搜集整理（大約每半分鐘邁1步），步態(tài)柔和，向后擺動的胳臂下垂35度。

　�、凼帐剑合染徛�地做（上、中）二田開合式，借動作導引內(nèi)氣歸于中丹田。然后平站，雙手重疊，做揉腹式，左、右各做36全圈。最后做丹田三噓息，使意念恢復常態(tài)，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，原地站立3-5分鐘。當意念完全離開中丹田，慢慢睜開雙眼，原地或緩步活動片刻。

　�。�2）六字訣—“呼”字法

　　寧聲調(diào)息，氣沉丹田，先叩齒36遍，絞舌使津液滿口，徐徐咽之，使津液流入丹田。隨后呼鼻吸，呼氣時默念“呼”字聲，呼氣后自然吸一口氣。如此反復練20-30次。