“預(yù)防是腰椎間盤(pán)突出癥的關(guān)鍵”，在生活中只要做到以下幾點(diǎn)，腰椎間盤(pán)突出癥就不會(huì)困擾我們。

　　改善工作姿勢(shì)：注意勞逸結(jié)合。從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人員應(yīng)保持正確的姿勢(shì)對(duì)減少腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，并定期伸展腰部。學(xué)生在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后應(yīng)活動(dòng)幾分鐘，可使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到松弛。建議工作60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，緩解疲勞的肌肉。

　　加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉：因?yàn)閺?qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用。游泳等都是鍛煉腰背肌肉的好方法。

　　調(diào)整駕駛座椅：開(kāi)車一族應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理使腰椎過(guò)度過(guò)伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。

　　學(xué)會(huì)合理用力：在生活中，當(dāng)需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，建議大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。尤其是那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對(duì)腰部的保暖。

　　良好生活習(xí)慣：要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。