有關(guān)腰間盤突出，以下是小編整理的“腰間盤突出容易復(fù)發(fā)？試試這3個方法，或能助你一臂之力，要想避免復(fù)發(fā)，一定不能這樣“坐”！”，具體內(nèi)容如下，請查看！

中老年的體力勞動者是易患腰間盤突出癥的高發(fā)群體，如今這病竟“盯上了”年輕人，工作節(jié)奏快，強(qiáng)度高，很多人每天伏案工作數(shù)小時，幾乎很少有時間去鍛煉，所以身體上的問題越來越大。不良的生活習(xí)慣，會透支你的健康，讓你的身體亮起紅燈。一些長期坐辦公室從事高強(qiáng)度工作的年輕白領(lǐng)也因腰間盤突出癥而頻頻到醫(yī)院診治。

年輕人應(yīng)該如何有效預(yù)防腰椎間盤突出？

1、改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合。

長期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時伸展腰部。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

2、生活中學(xué)會合理用力。

當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。此外，還要注意對腰部的保暖。

3、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。

強(qiáng)健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護(hù)作用。游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度。

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