天氣漸涼，很多人的頸肩腰腿痛怕是又要犯了，那么該如何緩解呢？關(guān)于“緩解頸肩腰腿痛，從做好這些開始！”相關(guān)內(nèi)容，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

緩解頸肩腰腿痛，從做好這些開始！

頸部疼痛

大部分頸部疼痛是由頸肩部肌肉緊張引起的，如長時(shí)間低頭看手機(jī)、不良坐姿、不良睡姿等。也有很多人因頸椎疾病產(chǎn)生頸部疼痛。

緩解辦法：

1.疼痛十分明顯時(shí)，可以參考藥品說明書來服用止痛藥，但有胃潰瘍、肝腎功能不全的朋友，服用藥品前要先咨詢醫(yī)生。

2.避免劇烈的頸部運(yùn)動(dòng)，如快速搖頭、旋轉(zhuǎn)脖子，可以上下左右活動(dòng)脖子，輕柔地按摩脖子。

3.選一個(gè)合適的，有足夠支撐度的枕頭，以壓縮后有一拳高為宜。

預(yù)警：

當(dāng)頸部疼痛的同時(shí)還存在發(fā)燒、頭痛、頸部僵直、下肢麻木的情況，或是疼痛已嚴(yán)重影響日常生活，就一定要盡快去醫(yī)院就診。

肩部疼痛

年齡的增長以及做家務(wù)時(shí)反復(fù)拉伸手臂，都能使肩部易出現(xiàn)炎癥并引起疼痛。

緩解辦法：

1.勞逸結(jié)合，在工作或娛樂45分鐘后，做一些輕柔的頸肩部運(yùn)動(dòng)。

2.寒冷可使肌肉和小血管收縮引起疼痛，降溫時(shí)要注意保暖。

預(yù)警：

如果疼痛長時(shí)間無好轉(zhuǎn)，可到疼痛科、骨科、康復(fù)科及時(shí)就診，讓醫(yī)生決定是否需要理療或者藥物治療。

腰部疼痛

不正確的坐姿、長期負(fù)重都能引發(fā)腰肌勞損，不加注意也能導(dǎo)致腰間盤突出癥，患者甚至要長期臥床，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

緩解辦法：

1.在拖地、掃地或者干重活時(shí)，最好保持腰部以上身體直立，盡量不要大幅度彎腰。

2.不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，工作一段時(shí)間后就要做些運(yùn)動(dòng)，避免過度勞累。

3.睡軟硬適中的硬板床，在寒熱交接的季節(jié)注意保暖以免復(fù)發(fā)。

4.通過理療、按摩、貼膏藥等輔助手段緩解疼痛。

預(yù)警：

如果腰部出現(xiàn)脹痛，單側(cè)腿部有酥麻感，疼痛加劇甚至影響正常生活，一定要前往醫(yī)院疼痛科或骨科及時(shí)就診，醫(yī)生會(huì)在了解病情后決定進(jìn)行手術(shù)還是保守治療。

腿部疼痛

緩解方法：

1.要控制體重，肥胖會(huì)給關(guān)節(jié)帶來額外的負(fù)擔(dān)，通過運(yùn)動(dòng)、飲食減重，肌肉力量增強(qiáng)，相當(dāng)于給關(guān)節(jié)減負(fù)。

2.不要進(jìn)行過于激烈的活動(dòng)，登山、爬樓梯、提重物、深蹲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的損耗，可以用游泳、散步等低負(fù)荷運(yùn)動(dòng)代替。

3.老年人走路時(shí)借助手杖等工具，避免摔倒引發(fā)骨折。

4.膝蓋疼痛時(shí)，也可以借助冰敷緩解癥狀。

預(yù)警:

如果膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，保守治療和調(diào)整生活方式都無法緩解疼痛，就要進(jìn)行手術(shù)，通過膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等方法改善關(guān)節(jié)狀態(tài)，使身體得到恢復(fù)。

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