關(guān)于脫發(fā)，很多人對(duì)此十分關(guān)注，為了幫助大家了解，小編整理了“掉頭發(fā)很?chē)?yán)重怎么辦啊?要吃些什么東西才好?”，具體內(nèi)容如下，請(qǐng)考生查看！

首先告訴大家一個(gè)殘酷的事實(shí)：掉頭發(fā)可能和你的飲食沒(méi)什么關(guān)系。

世界上有很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，他們有全世界最科學(xué)的飲食計(jì)劃，但是仍然出現(xiàn)了很多禿頂。所以你的掉頭發(fā)未必是飲食因素造成的，或者說(shuō)，即使你找到最科學(xué)的飲食方法，所有營(yíng)養(yǎng)元素均衡搭配，該掉頭發(fā)還是會(huì)掉。

不過(guò)，飲食因素和人體健康息息相關(guān)，這其中有很多間接的影響。如果你把飲食和脫發(fā)的關(guān)系了解透徹，那么即使你治不好遺傳性脫發(fā)，依靠飲食控制掉發(fā)和改善脫發(fā)還是可以實(shí)現(xiàn)的。

首先我們了解一下，常見(jiàn)的脫發(fā)是哪些因素造成的——

1、遺傳性因素，毛囊更容易受到DHT影響。

2、雄性激素，男性DHT濃度高因此更容易脫發(fā)。

3、血液循環(huán)，毛囊的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自血液循環(huán)。

4、頭發(fā)合成，角質(zhì)蛋白合成了頭發(fā)，成為頭發(fā)的基礎(chǔ)成分。

這是雄激素脫發(fā)的主要原因，如果我們通過(guò)飲食能夠任意改善其中1條因素或者多條因素，那么就可以起到防脫生發(fā)的作用。

先看第一條，遺傳性因素。

即毛囊本身的特性。假設(shè)我們吃一種食物，可以讓毛囊對(duì)DHT不那么敏感，這就實(shí)現(xiàn)防脫生發(fā)的作用了，但是很遺憾，這樣的食物目前并沒(méi)有，甚至能達(dá)到這樣的效果的藥物也不存在，這是一條死路。

再看第二條，雄性激素。

假設(shè)我們吃一種食物，可以降低DHT濃度，這樣理論上頭發(fā)收到的壓迫會(huì)少一些，也可以實(shí)現(xiàn)防脫生發(fā)。

這樣的食物有嗎？其實(shí)是有的。有三種食物可以達(dá)到類(lèi)似的效果。

南瓜子

有研究指出，南瓜籽油（Pumpkin Seed Oil PSO）已經(jīng)在老鼠身上被證實(shí)能阻礙5α還原酶的作用，具有抗雄激素的作用。在真人實(shí)驗(yàn)中，76名雄性脫發(fā)患者在24周內(nèi)每天服用400mg的南瓜籽油或者安慰劑，經(jīng)過(guò)24周的治療，服用南瓜籽油的患者頭發(fā)平均增多40%，而對(duì)照組只有10%的增多。不良反應(yīng)在兩組中幾乎沒(méi)有區(qū)別。這個(gè)研究結(jié)果證明南瓜子對(duì)于雄激素脫發(fā)有顯著改善效果，而且沒(méi)有副作用。吃南瓜子或者南瓜籽油油都可以。

鋸棕櫚

這是一個(gè)特殊的植物，直接食用比較少見(jiàn)，但是現(xiàn)在有很多的鋸棕櫚片，可以達(dá)到同樣的效果。鋸棕櫚被稱(chēng)之為“植物非那雄胺”，聽(tīng)到這個(gè)名字你應(yīng)該就知道它的功效了，不過(guò)鋸棕櫚的效果遠(yuǎn)不如非那雄胺，只是副作用低一些，更適合作為保健品使用。

黃豆和黑豆

豆類(lèi)含有大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，雖然不直接降低DHT，但是可以理論上起到促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)、延長(zhǎng)毛發(fā)生長(zhǎng)期的效果，尤其適合女性。豆類(lèi)食物除了本身大豆異黃酮之外，還有非常豐富的蛋白質(zhì)和維生素、微量元素，都是頭發(fā)生長(zhǎng)必須營(yíng)養(yǎng)，所以豆類(lèi)食物對(duì)頭發(fā)是很好的。

再看第三條，血液循環(huán)。

吃某些食物可以促進(jìn)血液循環(huán)嗎？這樣的食物很少，因?yàn)檠貉h(huán)并不取決于營(yíng)養(yǎng)和消化系統(tǒng)，它是一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的體系。不過(guò)很多食物會(huì)阻礙血液循環(huán)的健康程度，比如油膩、辛辣刺激、高熱量、高糖分的食物，很多心血管疾病的人一般都有飲食不健康的行為。

不過(guò)，某些食物可以增加血液攜氧的能力，比如富含鐵元素的食物，牛肉等，可以讓血紅蛋白功能更強(qiáng)大，一般貧血的人、體質(zhì)不好的人，可以吃些這類(lèi)食物，調(diào)理好身體的同時(shí)，頭發(fā)也會(huì)得到溢出。

值得一提的是，很多食物外用會(huì)促進(jìn)局部血液循環(huán)，比如我們都非常熟悉的生姜擦頭皮、洋蔥擦頭皮等等，這是食物本身的揮發(fā)性物質(zhì)起到的作用，不過(guò)任何刺激性的食物都不能超過(guò)一定量，否則可能出現(xiàn)副作用。

最后看第四條，頭發(fā)合成需要蛋白質(zhì)。

這一點(diǎn)非常好理解，頭發(fā)的合成需要蛋白質(zhì)，所以我們攝入的蛋白質(zhì)必須充足。蛋白質(zhì)這個(gè)東西在人體內(nèi)的利用是有優(yōu)先級(jí)的，首先要滿足激素的合成，其次要參與一些合成和代謝的反應(yīng)，最后還有多余的部分，才會(huì)分給頭發(fā)的合成。所以人體如果缺乏蛋白質(zhì)，頭發(fā)最先受影響。

從蛋白質(zhì)的類(lèi)型來(lái)看，有植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白，它們能夠起到的生理作用有一點(diǎn)區(qū)別，最好都要補(bǔ)充，動(dòng)物性蛋白以魚(yú)肉、雞肉為優(yōu)先選擇，植物蛋白以堅(jiān)果類(lèi)、黑芝麻、豆類(lèi)為優(yōu)先選擇。

一些蛋白質(zhì)的生理作用是需要維生素和微量元素來(lái)協(xié)同完成的，所以維生素和微量元素也參與到頭發(fā)生長(zhǎng)和合成的過(guò)程中，比如醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)的鋅元素、維生素B族等等和頭發(fā)合成關(guān)系密切，在飲食的時(shí)候，綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、深海魚(yú)等等理論上也會(huì)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

綜上所述，我做個(gè)總結(jié)：

掉頭發(fā)的人應(yīng)該吃什么，有以下三類(lèi)食物推薦：

第一類(lèi)食物：能直接對(duì)抗雄激素脫發(fā)的。這類(lèi)食物很少，目前只有南瓜子和豆類(lèi)比較受到認(rèn)可。

第二類(lèi)食物：能促進(jìn)血液循環(huán)的。這類(lèi)食物也很少，帶有揮發(fā)性的食物會(huì)有類(lèi)似的效果，比如生姜、洋蔥、花椒、辣椒等等，但是它們需要量力而行，不能過(guò)量。

第三類(lèi)食物：富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的，一般推薦為：核桃、黑芝麻、綠葉蔬菜、魚(yú)肉、雞肉、海產(chǎn)品、雜糧等。

如果有些挑食行為的人，可以選擇一些膳食補(bǔ)充劑（有專(zhuān)門(mén)針對(duì)脫發(fā)的配方）來(lái)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡，這種做法在歐美這樣偏肉食的國(guó)家地區(qū)是很常見(jiàn)的。

不要寄希望于某些神奇的植物、神奇的配方、偏方，尤其是宣傳藥到病除、永不復(fù)發(fā)的那種說(shuō)法，雖然它符合人們美好的愿望，但是不符合科學(xué)。

正常情況來(lái)說(shuō)，飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)攝入合理的人就不需要找什么食療方案，如果想治療脫發(fā)，飲食只是輔助，更多還是要依靠各種醫(yī)學(xué)手段！

以上即為“掉頭發(fā)很?chē)?yán)重怎么辦啊?要吃些什么東西才好?”的相關(guān)內(nèi)容介紹，更多脫發(fā)相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！希望對(duì)你有幫助！