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很多人的頭痛是由于工作、生活的壓力導(dǎo)致的。如果發(fā)現(xiàn)自己的頭痛經(jīng)常是在工作壓力大的時(shí)候發(fā)生的，并且頭痛時(shí)候有緊箍感，疼痛感受為輕度到中度，并且輕微活動(dòng)能夠緩解的話，很可能你的頭痛就屬于緊張型頭痛了！

針對緊張型頭痛，為大家準(zhǔn)備了兩大方法：

研究顯示，冥想有諸多健康功效：1. 能在一定程度上刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能，緩解各種疼痛。2. 能增加正面情緒、消除焦慮、緩解壓力。

大家該如何練習(xí)冥想呢？

1.選擇一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境，采用盤坐姿勢或正常坐姿。

2.開始練習(xí)自己的呼吸并充分把注意力關(guān)注在呼吸上，例如關(guān)注呼吸的部位（鼻腔、胸腔等）、呼吸的頻率等。

注意：剛開始練習(xí)冥想的人，思緒一般很難集中在呼吸上，大腦中的思緒會(huì)四處飄散，此時(shí)要關(guān)注到自己的思緒“亂跑”，并且告訴自己把注意力重新放回到呼吸上。要知道，注意力難以集中是正常的，大腦就是在失敗-集中注意力-失敗-集中注意力中慢慢鍛煉的，所以剛開始練習(xí)的時(shí)候不要?dú)怵H，可以先從5-10分鐘開始，等學(xué)會(huì)集中注意力，再慢慢把呼吸訓(xùn)練的時(shí)間拉長到15-20分鐘。

冥想進(jìn)階：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以完全掌握呼吸訓(xùn)練時(shí)，就可以選擇更進(jìn)階版本的冥想訓(xùn)練了，例如網(wǎng)絡(luò)上可以搜索到的語音引導(dǎo)類冥想項(xiàng)目。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，焦慮、緊張情緒屬于“郁癥”的范疇，和中醫(yī)五臟中的肝、心有關(guān)。肝主疏瀉，情志疏瀉不好，容易肝郁氣滯。心主神明，心參與了人的意識(shí)活動(dòng)，想的過多就會(huì)傷心。

想要緩解焦慮、緊張的情緒，可以嘗試食療的方法：

陳皮香附鮮雞湯

【用料】陳皮10g、香附15g、雞肉60g、生姜2片。

【做法】將食材放入鍋中，燉湯即可。

【功效】健脾益胃、疏肝解郁、緩解焦慮。

很多女性都有頭痛的經(jīng)歷，尤其是在月經(jīng)的前后，非常容易頭痛。這種和月經(jīng)高度相關(guān)的頭痛，其實(shí)就是月經(jīng)前后雌激素的變化導(dǎo)致的。

三個(gè)可以緩解和月經(jīng)相關(guān)頭痛的方法：

1

補(bǔ)充鎂元素

一些研究表明，鎂可以預(yù)防和治療偏頭痛。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一克鎂補(bǔ)充劑比一般藥物更快更有效地緩解偏頭痛，或吸收富含鎂的食物也可以幫助減少偏頭痛癥狀。鎂對于改善經(jīng)前綜合征也有非常大的幫助。所以女性在日常經(jīng)常補(bǔ)充鎂元素，可以輔助緩解和月經(jīng)相關(guān)的頭痛。

2

芪棗茶

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣血虧虛和經(jīng)期頭痛高度相關(guān)，芪棗茶可以輔助補(bǔ)氣、補(bǔ)血，從而起到一定的預(yù)防經(jīng)期頭痛的作用。

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