輕度失眠要放松身心

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。

要找出輕度失眠的原因

造成輕度失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，輕度失眠自愈，對(duì)因疾病引起的輕度失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：輕度失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

輕度失眠康復(fù)的心態(tài)

出現(xiàn)輕度失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)輕度失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性輕度失眠。

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