關(guān)于“【上班族】一定要知道治療頸椎病的小竅門”相關(guān)內(nèi)容，相信各位小伙伴都想知道，為幫助大家了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

頸椎病族——勞逸結(jié)合、保持距離、調(diào)節(jié)溫度

（1）因為每低頭2個小時會加快頸椎退變，所以辦公族們每2小時應(yīng)活動頸椎（做抬頭、低頭、左側(cè)屈、右側(cè)屈各10次）再繼續(xù)工作，勞逸結(jié)合；

（2）雙眼平視電腦，頭與屏幕保持20厘米以上距離；

（3）保持室內(nèi)辦公環(huán)境溫度與濕度，不要讓空調(diào)直吹頭頸部。

腰椎間盤突出族——少彎腰、部貪涼、勤鍛煉

（1）避免長時間坐位彎腰工作；

（2）合理飲食控體重減輕脊柱負(fù)擔(dān)，保暖不貪涼適時適季節(jié)添減衣物，預(yù)防腰椎間盤突出癥發(fā)生和延緩其發(fā)展；

（3）輔助腰背肌鍛煉加強(qiáng)肌肉韌帶力量和腰椎穩(wěn)定。

鼠標(biāo)手族——避緊繃、防牽拉、常松弛

（1）鍵盤放置身體正前方不斜在一邊，避免引起手腕過度緊繃；

（2）打字時手腕與肘持平高度平放，不彎曲也不下垂，預(yù)防手腕受過度牽拉；

（3）操作鼠標(biāo)2小時休息30分鐘，并做手腕伸展松弛動作。

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