虛胖對人體健康危害巨大，那么如何改善虛胖呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理如下內(nèi)容，希望可以幫助到您。

01

遠(yuǎn)離壞習(xí)慣

飲食不均衡很容易導(dǎo)致虛胖。一般來說，對于有虛胖困擾的人，高鹽食物、辣食、油膩的食物等，攝入過多不利于消化，還會增加脾胃負(fù)擔(dān)，不建議多吃。清淡飲食，選擇低糖、低脂以及低鹽的飲食，可以有效地抑制虛胖進(jìn)展。

02

不要過度節(jié)食

過度節(jié)食會讓你身體的基礎(chǔ)代謝降低，體內(nèi)多余的水分無法排出，不但不利于減重，反而更容易出現(xiàn)虛胖現(xiàn)象。而且節(jié)食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，尤其是體內(nèi)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉生長受影響，身上的肉也看起來也是松松垮垮的。

03

拒絕久坐不動

久坐不動會影響身體血液循環(huán)，減慢人體新陳代謝，增加人變胖的幾率。不管是虛胖還是實(shí)胖，運(yùn)動都是減輕體重有效又健康的方式之一。但虛胖體質(zhì)的人并不適合進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。更推薦每天保持30分鐘左右的輕緩運(yùn)動，像快走、慢跑、瑜伽等等，達(dá)到微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)就可以了。

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