健康管理師2020年考試已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，在此提醒各位考生：沖刺階段的復(fù)習(xí)非常重要，請(qǐng)合理安排時(shí)間，保質(zhì)保量的完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，今年每人只有一次考試機(jī)會(huì)了，咱們爭(zhēng)取一次過(guò)～下面小編接著為大家分享文章：健康管理師操作技能教材第三章重點(diǎn)之體力活動(dòng)干預(yù)，一起來(lái)看看吧！

1、體力活動(dòng)干預(yù)原則：

體力活動(dòng)干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動(dòng)的生活方式，減少缺乏運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足人群的比例，指導(dǎo)合理運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量。

2、體力活動(dòng)干預(yù)內(nèi)容：

（1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查：病史、血壓、脈搏、關(guān)節(jié)等一般檢查，必要時(shí)進(jìn)行心電圖、胸透和實(shí)驗(yàn)室檢查等。

（2）有關(guān)信息收集：既往身體活動(dòng)評(píng)價(jià)、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試與體適能水平、興趣、運(yùn)動(dòng)禁忌證、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)需求。

（3）運(yùn)動(dòng)量：有氧耐力運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，推薦每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)150分鐘，或至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng);總的能量消耗達(dá)到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對(duì)肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。

（4）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇：體力活動(dòng)干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力、靈活和柔韌性活動(dòng)。

①有氧耐力運(yùn)動(dòng)：如步行、慢跑、游泳、自行車(chē)、舞蹈、游戲等；

②肌力訓(xùn)練：如杠鈴、啞鈴、專(zhuān)用器械的重復(fù)操作，也可以徒手進(jìn)行；

③柔韌性練習(xí)：伸展、屈曲、扭轉(zhuǎn)肢體和軀干；

④日常生活中的體力活動(dòng)：內(nèi)容包括工作、外出往來(lái)、家務(wù)和閑暇時(shí)間的體力活動(dòng)。

（5）運(yùn)動(dòng)進(jìn)度：增加運(yùn)動(dòng)置者或缺乏體力活動(dòng)者參加規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻度應(yīng)循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)體的體質(zhì)、健康情況、年齡和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。

（6）意外情況和不適的預(yù)防及處理：對(duì)于在運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)的不適癥狀，分析可能的原因，提出即時(shí)處理的方法。

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