因為新冠病毒肺炎疫情影響，原定4月中旬就要考的今年第一批健康管理師考試延期了，報名審核進程也比較慢，已經提交資料的學員現(xiàn)在著急自己有沒有審核通過，在此告訴大家：有確切的官方公告出來我們都會第一時間通知到學員，現(xiàn)在趁這個難得的機會好好復習，深入掌握知識，爭取到時候一次過！下面醫(yī)學教育網小編接著為大家分享文章：健康管理師基礎知識第八章高頻考點整理（四），一起來學習吧~

14.運動處方的制定和實施步驟

①運動訓練前常規(guī)體格檢查

②運動前的健康篩查與評估

③運動鍛煉的醫(yī)學監(jiān)督

運動處方內容一般包括有氧運動、肌肉力量練習和柔韌性活動，強調結合日常生活中的職業(yè)、交通、家務和休閑活動等進行運動訓練。其中，有氧運動一般強調中等強度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應達到相對中等強度以上，推薦目標為每周時間累積至少150分鐘；肌肉力量鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2~3天，每次15~20分鐘。

15.體適能

體適能是指身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到疲勞疲勞，并且還有足夠的精力享受休閑活動，和應付突發(fā)事件的能力。體適能又分為運動體適能和健康體適能。健康體適能的內容主要包括心肺耐力素質、肌肉力量和耐力素質、柔韌性素質和身體成分。其中，心肺耐力的評價指標主要有臺階實驗、6分鐘步行實驗。肌肉力量的評價指標主要握力、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、跳遠等。柔韌性素質主要有坐位體前屈，身體成分主要是身體脂肪所占百分比。

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健康管理師基礎知識第八章高頻考點整理（三）