最近很多學(xué)員反饋考健康管理師沒信心，感覺自己學(xué)習(xí)進(jìn)度很慢，怕一遍還沒過完就要上考場(chǎng)了。在此提醒大家：疫情影響，今年第一批考試延期，這相當(dāng)于給大家爭(zhēng)取到了更多的備考時(shí)間，與其整天焦慮自己學(xué)不完，不如抓緊時(shí)間多看課多做題，掌握了扎實(shí)的知識(shí)，就不會(huì)臨場(chǎng)心慌了，一起加油吧！下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)第八章高頻考點(diǎn)整理（三），一起來學(xué)習(xí)吧！

11.老年人（65歲以上）身體活動(dòng)的內(nèi)容（掌握）

①每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)

②為獲得額外的健康效益，應(yīng)將中等強(qiáng)度身體活動(dòng)增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動(dòng)

③行動(dòng)不便者每周應(yīng)至少有三天從事身體活動(dòng)一加強(qiáng)平衡和防止跌倒

④每周應(yīng)至少有兩天從事肌肉力量練習(xí)

不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異。為了有利于心肺健康，每次應(yīng)至少持續(xù)活動(dòng)10分鐘

12.老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng)（重點(diǎn)）

①老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查及隨訪

②感覺和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實(shí)踐掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，老年人宜參加個(gè)人熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

③老年人應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別過度運(yùn)動(dòng)的癥狀

④對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理的活動(dòng)時(shí)間

⑤合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)

⑥老年人在服用某些藥物時(shí)，應(yīng)注意藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響。

13.運(yùn)動(dòng)處方的基本概念

運(yùn)動(dòng)處方是指在對(duì)個(gè)體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估的基礎(chǔ)上，制定個(gè)體化身體活動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)處方的基本原則，即運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和類型等身體活動(dòng)四個(gè)基本要素，以及運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度兩個(gè)要素。

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