健康管理師跨越醫(yī)學、營養(yǎng)學、心理學、中醫(yī)學、運動學、康復學及慢性病管理等多學科，是健康產業(yè)緊缺的復合型人才。許多關注健康管理師的小伙伴都對“健康管理師輔導資料：第八章基礎知識重要考點梳理（上）”很有興趣，今天醫(yī)學教育網就為大家整理了以下信息，一起來看看吧！了解更多更全健康管理師信息，請點擊醫(yī)學教育網！報名、咨詢詳情請撥打客服熱線010 82311666、400 650 1888進行了解！

1.“健康一二一”

每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子。

2.“三減加三健”

減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。

3.按日常活動的身體活動類別分類（重點）

①職業(yè)性身體活動 ②交通往來身體活動 ③家務性身體活動 ④業(yè)余休閑身體活動。

4.身體活動的強度及其衡量（重點）

身體活動指導中，通常將身體活動強度分為低、中、高3個級別，也有分為低、中、高、極高4個級別。

最大心率=220-年齡。

代謝當量1梅脫（MET）=3.5ml/kg/min (每公斤體重每分鐘耗氧量）= 1.05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時耗能量）= 3個千步當量。

5.按生理功能和運動方式的身體活動類別（掌握）

①關節(jié)柔韌性活動 ②強壯肌肉活動 ③身體平衡和協(xié)調性練習 ④健骨運動 ⑤高強度間歇訓練。

6.個體身體活動指導的基本原則（掌握）

①動則有益

②貴在堅持

③多動更好

④量力適度

7.制定個體活動計劃應包括的內容（掌握）

①收集基本信息

②確定身體活動目標量

③活動形式

④活動強度和時間

⑤活動進度

8.身體活動傷害的預防措施（掌握）

①鍛煉中應注意量力而行、循序漸進、并采取必要的保護措施

②要學習安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀

③應掌握發(fā)生意外時的應急處置技能

9.5~17歲兒童和青少年進行身體活動的推薦要點為（掌握）

①每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動

②每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益

③每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動

10.成年人（18~64歲）身體活動建議（掌握）

①每日進行6-10千步當量身體活動

②經常進行中等強度的有氧運動

③積極參加體育和娛樂活動

④維持和提高肌肉和關節(jié)功能

⑤日常生活“少靜多動”

（未完…………）

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健康管理師三級高頻考點之第八章基礎知識重要考點梳理（下）

第八章健康管理師基礎知識重要考點梳理（中）

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