孕前五大準備工作（二）

本文主要介紹：孕前五大準備工作（二），內(nèi)容如下：

■遠離加工食品、嗜好性食品和油膩食品。

盡量少喝酒或不喝酒，少飲各種碳酸飲料。煎炸、熏烤食品盡量不吃，還要遠離油煙和燒烤煙氣，因為其中含有致癌 物。以口味、口感取勝的高度加工食品盡量少吃，其中不僅油、鹽、糖含量高，營養(yǎng)價值低，含有多種食品添加劑，有的還含有反式脂肪酸，有可能干擾胎兒正常發(fā)育。油膩濃味的餐館菜肴，一 般都是用多次加熱的油烹制的，鹽分又太高，對胎兒實在有害無益，維持這種喜好還會增加孕期浮腫和妊娠高血壓的危險。

■即便是營養(yǎng)狀態(tài)正常的媽媽，也建議提前三個月補充孕婦專用的復合營養(yǎng)素制劑，而不僅僅是補充葉酸。

這是因為，懷孕前3個 月的期間，孕婦往往會有食欲不振、惡心嘔吐的情況，飲食不足會消耗體內(nèi)的營養(yǎng)素儲備。如果在孕前把各種維生素和微量元素儲備得足足的，即便孕前期吃得不夠，也能讓發(fā)育早期的小寶貝得到最充足的營養(yǎng)供應。

■孕前半年開始有規(guī)律的生活。

早睡早起，避免熬夜，還要多做運動。有氧運動能改善心肺功能，加強下肢肌肉力量，對做個準媽媽十分重要。懷孕 后，女性的心臟要負擔母子兩個人的供血，肺臟要負擔兩個人的氧氣供應，肌肉骨骼也要支撐兩 個人的體重。如果一個人跑幾 步都嫌累，以后怎能很好地負擔至少二十多斤重的胎兒、胎盤和其他孕產(chǎn)相關(guān)組織呢?事實證明，體能好的女性不僅更容易懷孕，而且孕期很少出現(xiàn)危險情況，生產(chǎn)的時候也更加順利。

■改善三餐的飲食質(zhì)量。

多吃新鮮綠葉蔬菜是個好主意，其中不僅富含葉酸，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，是想要懷孕的媽媽 最需要多吃的食物。國外有研究證明，多吃綠葉蔬菜的母親所產(chǎn)嬰兒大腦發(fā)育狀況更好。多吃粗糧能供應更多的B族維生素和維生素E，對于受孕是有好處的。雞蛋和酸奶也是不錯的食物，它們不僅含有蛋白質(zhì)，還有12種維生素。消化吸收不良的女性可以適當多吃點發(fā)酵類食品，如各種發(fā)酵面食品、發(fā)酵豆制品和醪糟之類發(fā)酵米制品，其中礦物質(zhì)吸收率較高。貧血缺鋅的女性可以適當吃一些紅肉和動物內(nèi)臟，補充血紅素鐵。

■多接觸日光，多做室外活動。

陽光能給身體帶來維生素D，它不僅能促進鈣的吸收，還能提高免疫力。孕期最麻煩的事情莫過于媽 媽感冒傷風，或者發(fā)生各種感染。不吃藥吧，人很難受;吃藥吧，又怕影響到寶寶。特別是病毒性感染，還有造成胎兒畸形的危 險。如果能孕前開始多曬太陽，多在陽光下爬山走路，媽媽抵抗力就會增強，患病危險會大大下降。同時，對母子雙方的骨骼健康也大有好處 。

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以上就是小編介紹的“孕前五大準備工作（二）”，希望大家都能擁有一個健康可愛的寶寶！