胖胖的女同胞備孕飲食應(yīng)該注意些什么？

備孕是一件光榮而艱巨的任務(wù)，那么：胖胖的女同胞備孕飲食應(yīng)該注意些什么？

婦幼課堂回復(fù)：

【飲食要點】高蛋白、低碳水化合物

胖MM營養(yǎng)比較好，一般來說不需要攝入更多的營養(yǎng)。在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，低能量，低脂肪。挑選優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等，還有碳水化合物，以減少脂肪，少吃肥肉內(nèi)臟。

適當(dāng)減肥，有利于胖胖女同胞受孕哦！

1、三餐定時。早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐盡量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。吃飯時要細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，以增加飽腹感。

2、平時習(xí)慣吃零食的MM，應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

3、飲食中補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)吸收。減少動物性和精細(xì)加工食物的量。

4、適當(dāng)運動，每周不少于3次，每次30分鐘以上。

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