二十四式

預(yù)備勢(shì)

并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收

舌抵上腭雙眼平視 全身放松 [1]

第一組

一、起勢(shì)

左腳開(kāi)立兩臂前舉屈膝按掌

身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平看。

兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。

上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對(duì)，眼平看前方。

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃

稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

（1）上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腿隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

（2）身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開(kāi)，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

（1）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45度到60度）。

（2）左腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手。

3、左野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀，眼看左手，右腳跟前進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。

（2）左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開(kāi)，右手上提，停于右前額，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

第二組

四、左右摟膝拗步

1、左摟膝拗步

轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶

跟步展臂 后坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱

稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

第三組

七、左攬雀尾

轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

第四組

九、單鞭

轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步

弓步推掌

十、云手

后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開(kāi)步云手 并步云手

開(kāi)步云手 并步云手

十一、單鞭

轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

第五組

十二、高探馬

跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳

穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳

屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

第六組

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢(shì)獨(dú)立

收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

十七、右下勢(shì)獨(dú)立

落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

獨(dú)立挑掌

第七組

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

十九、海底針

跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

提手提腳 弓步推掌

第八組

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌

弓步打拳

二十二、如封似閉

穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

二十三、十字手

后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

二十四、收勢(shì)

翻掌分手 垂臂落手 并步還原

四十八式

是以楊式大架太極拳為基礎(chǔ)，吸收了其它流派的一些特點(diǎn)和練法編排而成的一套太極拳普及套路。其動(dòng)作圓活連貫均衡全面。四十八式太極拳是原國(guó)家體委，武術(shù)研究院于1979年組織編創(chuàng)的太極拳套路，整個(gè)套路除起，收勢(shì)外共48個(gè)動(dòng)作，分為六段，其技術(shù)風(fēng)格是以楊式太極拳為基礎(chǔ)，兼收了其它太極拳流派的特點(diǎn)和練法，并有所創(chuàng)新，注重動(dòng)作的左右勻稱，全套動(dòng)作內(nèi)容充實(shí)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，練習(xí)一遍約8分鐘左右，是理想的健身與普及套路。

四十八式太極拳是簡(jiǎn)化太極拳套路的延續(xù)和提高，以楊式大架太極拳為主，吳式和孫式太極拳為輔。其套路編排遵循由易到難的原則，具有均勻連貫，銜接自然，外柔內(nèi)實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)的動(dòng)作特點(diǎn)。

四十八式太極拳系吸收太極各流派的技法，是國(guó)家體委審定的規(guī)范教材之一。本片特邀第十一屆亞運(yùn)會(huì)中國(guó)武術(shù)隊(duì)太極拳教練，太極拳競(jìng)賽裁判長(zhǎng)，中華武林百杰之一、國(guó)際極武術(shù)裁判、北京市武術(shù)協(xié)會(huì)副主席、中國(guó)人民大學(xué)體育部主任李德印副教授主講，由全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)太極拳競(jìng)賽冠軍、由92、96年全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)太極拳競(jìng)賽冠軍；99年世界大學(xué)生武術(shù)比賽冠軍，蘇韌峰小姐示范，分段分組講示明了，適用于太極拳愛(ài)好者的要求。