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三起三落勢

【預備】 并步或其他指定步型。

【基本動作】

（1）并步時，左腳向左平開一步；其他步型時，視步型而定。

（2）兩手屈肘，直掌護于兩脅。

（3）兩膝屈曲下蹲，同時兩手前推，掌心相對，四指并攏，拇指運勁后伸。 須保持原勢要求，頭勿隨勢俯仰搖動，兩目平視。

（4）兩掌用勁后收，同時慢慢起立，待立直時兩掌正好收至兩脅，往返三次，須用勁均勻。

（5）由直掌化俯掌下按，兩臂后伸，回原襠勢。

【動作要領(lǐng)】 上肢運勁前推與下肢屈曲下蹲動作，自然協(xié)調(diào)、緩慢均勻； 上身正直，兩目平視，呼吸自然。

【應用】 本動作以前推八匹馬為基礎(chǔ)，在前推與回收的同時，配合身體的下蹲與站立， 連續(xù)三次。當屈膝下蹲時，以髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠?。ㄇy關(guān)節(jié)），以及半腱肌、半膜肌、股二頭肌、縫匠肌、股薄肌和腓腸肌（屈膝關(guān)節(jié)），為主，使身體下沉，增加下肢力量，適應推拿臨床工作；與此同時，要求肩臂運力徐徐前推，當站立時，則以臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜?。ㄉ祗y關(guān)節(jié)），以及股四頭?。ㄉ煜リP(guān)節(jié)）為主，使身體站立，上肢邊立邊蓄而收，為推法、擦法等手法的練習打下基礎(chǔ)。本動作上、下肢同時練習，可強壯筋骨。

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