關于“坐月子”保健全搜羅

寶寶終于呱呱墜地了，經(jīng)歷了十月懷胎和分娩之痛的媽媽，這個時候最應該做的是什么呢？

什么叫“坐月子”？

“坐月子”是民間俗稱，即醫(yī)學上指的產(chǎn)褥期——從分娩結束到產(chǎn)婦身體恢復至孕前狀態(tài)的一段時間，國內(nèi)外定義時間長短不太相同，通常我們認為是產(chǎn)后的六周，也就是胎兒娩出后的42天之內(nèi)。

坐月子是必然的嗎？

懷孕期間和分娩之后，你的身體發(fā)生了變化，這些變化需要通過坐月子來進行調(diào)整。

首先，你的生殖器官在生寶寶后，子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復原，而子宮內(nèi)膜的復原需要56天左右。

其次，十月懷胎，寶寶生活在你的子宮里，給你的心臟增加了負擔。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發(fā)生了移位，肺臟負擔也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負擔也加重，內(nèi)分泌系統(tǒng)、關節(jié)等都會發(fā)生相應的改變。這些器官功能的復原，都要靠月子里的養(yǎng)護。

最后，分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而待產(chǎn)時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復原。

應該吃得更多嗎？

分娩讓身體經(jīng)歷了一場嚴酷的考驗，虛弱的身體急需補充，加強產(chǎn)后的營養(yǎng)十分重要。哪怕你什么都不想吃，也要強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。其實吃什么沒有太多禁忌，只要你愿意吃的都可以適當?shù)某?，當然，最好能夠知道一些飲食的法則：

1、有妊娠高血壓綜合征后遺癥，在積極治療的同時要控制鹽的攝入。

2、有貧血癥狀者，要多攝取蛋白質和富含鐵劑如黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等食物。

3、便秘者應多吃食纖維多的蔬菜和水果，早晨可喝點淡鹽水或蜂蜜水也有效。

4、如果你不愿意過于肥胖胖，最好控制含糖高的食物攝入。

5、嗜好香煙和酒的，繼續(xù)像妊娠期那樣控制，香辛調(diào)料和咖啡等，最好不要過量。

能夠洗頭洗澡嗎？

我國舊的習慣認為產(chǎn)婦易受“風”，因此認為坐月子期間不能洗澡、洗頭，怕受風受涼留下病根。實際上這種認識是不爭取的，造成產(chǎn)褥熱主要原因產(chǎn)前或產(chǎn)時不衛(wèi)生、不消毒，產(chǎn)后不清潔，細菌進入子宮引起感染，引發(fā)產(chǎn)婦各種高熱或急病。

我們知道，婦女產(chǎn)后汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發(fā)粘，幾種氣味混在一起，身上的衛(wèi)生狀況很差，極容易生病。這就要求產(chǎn)婦比平常更需要多注意衛(wèi)生，多洗澡、洗頭、洗腳。從科學道理上講，產(chǎn)后完全可以洗澡、洗頭、洗腳。只有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物由汗液排出，還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。

一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡時水溫要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身體，穿好衣服，防止受涼。

可以運動嗎？

適當而正取的運動對媽媽身體的恢復有益無害，當然，具體的運動量和時間則要根據(jù)媽媽們自身的體質和狀態(tài)而定。

以下介紹的這套產(chǎn)褥體操，如無特殊情況，可從產(chǎn)后第二天開始鍛煉，開始每天做5－10次，運動量逐漸增加。產(chǎn)后10－14天后作膝胸臥位，每天2－3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。

1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。

2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣，然后放下臀部，同時呼氣。

3、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車動作。

4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時吸氣，然后伸直放平兩腿，同時呼氣。

5、仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然后腿伸直，呼吸一次放下腿。

6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來躺下。

7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向后抬起，堅持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力做5秒鐘。

8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動腰部，把左腿伸向床鋪的右側。臉向左側。上半身盡量平放在床上。

9、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。    

絕對避免性生活？

女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時間才能恢復正常，惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產(chǎn)期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常順產(chǎn)媽媽56天后開始性生活為宜；產(chǎn)鉗及縫合術者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活；若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個月以后了。

此外，恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因為產(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

了解產(chǎn)褥期的惱人癥狀

子宮復原不全：分娩后已經(jīng)過去好多天，但仍有紅色或褐色惡露持續(xù)不斷，下腹疼痛。其原因可能是宮內(nèi)有殘留異物。應服用子宮收縮藥，如無效還須行清宮手術。

產(chǎn)褥熱：分娩后兩三天體溫持續(xù)在38℃以上，或感發(fā)冷發(fā)熱，其原因常見有：感冒；產(chǎn)道感染和乳房脹痛。一旦發(fā)生，勿濫用退熱劑，應去醫(yī)院診治。

妊娠高血壓綜合征后遺癥：一般來說，患有妊高征者，分娩后癥狀也就隨之消失。但仍有部分產(chǎn)婦分娩后癥狀持續(xù)存在，故有妊高征者，產(chǎn)后應定期檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時治療，否則會留下后遺癥。

尿潴留：產(chǎn)后2小時應鼓勵產(chǎn)婦下床排尿，有排尿障礙者，可用熱蒸氣坐熏或叫流水聲誘導。如產(chǎn)后6—8小時仍不能自行排尿則為產(chǎn)后尿潴留，脹大的膀胱可影響子宮的收縮，必須采取導尿術。

西方人怎么“坐月子”

歐美地區(qū)的人熱愛運動,非常崇拜運動明星。美國沒有月子醫(yī)院,卻有很多健康中心,女士從懷孕起就要參加他們舉辦的培訓班，在醫(yī)生的指導下生產(chǎn)后幾小時就下床運動。產(chǎn)后一星期下水游泳,兩星期后上班工作的大有人在。

醫(yī)生通常要求產(chǎn)婦在嬰兒出生6小時后必須下床活動,以利于產(chǎn)婦的身體復原及傷口愈合。3天后出院回家,在家每天做康復體操，每周都去社區(qū)的健身俱樂部。而整個產(chǎn)后的恢復一直持續(xù)6個月，這樣看也可以說美國人坐月子的時間更長。

美國人也有他們的產(chǎn)后禁忌——在因分娩拉開的肌肉韌帶未恢復前,產(chǎn)婦要用特殊的姿勢彎腰、取重物，保健醫(yī)生會指導她如何做起，如何下蹲對身體損害最小，讓產(chǎn)婦在身體的運動中恢復。

溫馨提示：

生產(chǎn)是女人的人生大事，懷孕已經(jīng)夠辛苦了，生產(chǎn)后當讓更應有充分的休息，好好調(diào)養(yǎng)，以為照顧寶寶做準備。由于現(xiàn)代多屬小家庭，人力不見得足夠，如果能選擇月子中心，一方面可完全放心并得到休息，另一方面也不需煩惱飲食問題。而為了能提供產(chǎn)婦更好的服務，有些醫(yī)療院所也特別附設月子中心，產(chǎn)婦和寶寶一旦生病，都能獲得最及時的診治與照顧，免除外出看病的麻煩。現(xiàn)代人生得少，更有余力好好對待自己，因此，事先規(guī)劃好坐月子的方式，是產(chǎn)前不可忽略的事項。