怎樣做才擁有健康睡眠呢？古人提倡睡眠養(yǎng)生方法之一——堅(jiān)持睡子午覺(jué)。子午覺(jué)是提高睡眠質(zhì)量的法寶之一，能保證適當(dāng)、足夠的睡眠時(shí)間，“子、午”是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱(chēng)道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”，古人甚至把這稱(chēng)為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。

子午覺(jué)，分為“子覺(jué)”和“午覺(jué)”。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是要求在每天的子時(shí)、午時(shí)兩次按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

1.子覺(jué)

依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣衰弱之時(shí)，陰主靜，所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)以前（21～23點(diǎn)）上床，在子時(shí)（23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)，此時(shí)最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最高，往往可以起到事半功倍的效果。若子時(shí)過(guò)后仍不睡覺(jué)，就容易損陰耗津。所以，避免陰虛火旺型失眠的最有效方法，是規(guī)律的生活起居，養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)慣。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，睡眠高峰到來(lái)時(shí)，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23點(diǎn)前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。

2.午覺(jué)

午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）是陰陽(yáng)交接之時(shí)，稱(chēng)為“合陽(yáng)”，是一天中陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱之時(shí)，“陰氣盡則寐”，此時(shí)養(yǎng)陽(yáng)最好，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺(jué)。不過(guò)，陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最髙，所以午覺(jué)以“小憩”為主，最好在飯后20min再休息，睡眠時(shí)間只要30min即可。午間不管多么忙，都應(yīng)休息一會(huì)兒，即使只是打個(gè)盹兒也好，有助于提高大腦效率，增強(qiáng)注意力，還可以幫助人們消除疲勞，提高午后的工作效率，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。午睡后用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體。

睡子午覺(jué)還有以下幾個(gè)注意事項(xiàng)。

（1）午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還應(yīng)注意免受風(fēng)寒，天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。

（2）午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)整理。一般應(yīng)食后休息20min再午睡。

（3）不要隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口的地方午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

（4）睡前不宜吃得過(guò)膩過(guò)飽

不要吃太油膩的東西，不要吃得太飽，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

（5）午覺(jué)不可隨便

午覺(jué)雖是打個(gè)肫，但也不可太隨便，不要坐位及伏案睡覺(jué)，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，使人醒后頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼部疾病另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。長(zhǎng)期形成此習(xí)慣，極不利于身體健康。午覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，常人最好的睡姿是頭高腳低、右側(cè)臥位。

（6）午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好

以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。

（7）不是人人都需要午睡

只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。 但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

（8）醒后輕度活動(dòng)

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。