辦公族的人多多少少都有些頸椎問(wèn)題，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得肩頸酸痛，其實(shí)多給自己的頸部按摩就可以起到緩解作用，下面我們來(lái)看看頸椎病的自我按摩方法。

長(zhǎng)時(shí)間久坐保持一個(gè)姿勢(shì)，腦袋都不動(dòng)一下，我們的頸椎很容易出問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間之后就會(huì)覺(jué)得肩頸酸痛、手部無(wú)力的癥狀，頸椎健康每個(gè)人都需要關(guān)注，下面為大家介紹了頸椎病的按摩方法。

有很多不良生活工作方式導(dǎo)致了頸椎的變化。比如，生活方式因素：家庭中隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒的機(jī)會(huì)不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)；職業(yè)因素：長(zhǎng)期伏案或頭頸經(jīng)常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：教師、司機(jī)、長(zhǎng)期操作電腦人員等。

我們把頸椎分為上、中、下三個(gè)部分，每個(gè)部分有相對(duì)應(yīng)的常見(jiàn)癥狀；

上段常見(jiàn)癥狀：眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、頭昏沉、眼干澀、耳鳴；

中段常見(jiàn)癥狀：胸痛、惡心、呃逆、肩頸手掌脹痛、落枕、雙手麻木；

下段常見(jiàn)癥狀：肩部疼痛、上肢手指麻痛、頸根、肩胛痛等。

如果我們出現(xiàn)上述癥狀而又沒(méi)有時(shí)間去就診的時(shí)候可以進(jìn)行自我按摩，根據(jù)自身癥狀有重點(diǎn)的對(duì)頸椎上、中、下段進(jìn)行按摩，以達(dá)到最佳效果。按摩頸肩部可以緩解頸、肩部肌肉痙攣癥狀，消除疲勞，舒活關(guān)節(jié)。

頸椎的自我按摩：

1、將雙手張開(kāi)成爪形，拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴（位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）各50次。

2、用中指指腹按壓第七頸椎（低頭時(shí)摸到頸部最高突起部位）兩側(cè)各50次，左右手相互按摩對(duì)側(cè)。

3、雙手伸直并攏按揉頸椎兩側(cè)肌肉，邊揉邊移動(dòng)，上下5次。

4、用雙手掌心摩擦頸部，以頸部產(chǎn)生灼熱感為度。

5、雙手交叉置于頸部后方固定頸部，前后俯仰10次。

頸椎的自我拉伸：

1、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，下巴向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持5秒，使左或右側(cè)胸鎖乳突肌拉伸。

2、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向前傾或后仰，堅(jiān)持5秒，使頸前、頸后的肌肉拉伸。

3、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向左或右側(cè)偏，盡量接近肩膀，堅(jiān)持5秒，使頸部左、右側(cè)肌肉拉伸。

拉伸的注意事項(xiàng)：

為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動(dòng)作速度要慢，并做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速，防止動(dòng)作慣性太大造成對(duì)脊柱韌帶和肌肉損傷。

按摩與拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑?，不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

上面為大家介紹了頸椎病的按摩方法，預(yù)防頸椎病，要做好頸部保暖，夏天空調(diào)不要開(kāi)太低，更不能讓空調(diào)對(duì)著脖子、肩膀吹，不要長(zhǎng)時(shí)間讓脖子保持一個(gè)動(dòng)作，要經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。