吃太咸當(dāng)心7種病

老話說，不吃鹽，沒力氣。但吃多少鹽就夠了呢？WHO推薦的吃鹽標(biāo)準(zhǔn)是：每天從食物中獲取的鈉3510毫克；對于2歲以上的兒童，鈉、鉀量應(yīng)相應(yīng)降低。那么超過這個(gè)攝入量，會對健康產(chǎn)生什么不利影響呢？或許普通人一時(shí)感覺不到，但經(jīng)常監(jiān)測病情的高血壓病人就很明顯：吃多1克鹽，即使同樣的治療方案，血壓就會升高1~2個(gè)毫米汞柱。除了熟知的高血壓外，食鹽過多還可能給身體帶來多種疾病。

高血壓：體內(nèi)每潴留1克食鹽，就需111．1克水與之配成“生理鹽水”儲存在組織，血管中水分增加，血管壁受到的壓力也隨之增大。

肝腎疾?。簲z入過多鹽會超過肝腎代謝的承受力，加重心血管壓力，血壓越高，肝腎血流量越少，肝腎功能損害越大，易導(dǎo)致慢性疾病。

呼吸道炎癥：高濃度食鹽不僅抑制呼吸道細(xì)胞活性，降低其抗病能力，還會減少唾液，使口腔內(nèi)溶菌酶減少，難以抵抗病毒感染。

胃癌：食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，一些腌菜、鹽漬食品中所含亞硝酸鹽在胃酸和細(xì)菌作用下會轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯醢?，易致胃癌?

皮膚老化：體內(nèi)鈉離子增加會導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，皺紋增多。

肥胖：英國通過對1600多名青少年進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，吃鹽越多，醫(yī)'學(xué)教育網(wǎng)|整理甜飲料喝得越多，很容易帶來肥胖問題。

骨質(zhì)疏松：食鹽主要成分是鈉，人體每排泄1000毫克鈉，大約會耗損26毫克鈣。吃鹽越多，鈣越少。

少喝菜湯晚放鹽

其實(shí)，口味偏淡、偏咸只是飲食習(xí)慣，只要適應(yīng)后，對任何人來說都不會有不適應(yīng)狀況。如果一下子舌頭不適應(yīng)，可以用醬油、蔥、姜、蒜、醋、花椒等調(diào)味料來取代鹽，彌補(bǔ)口感上的不足，甚至可以采用西式沙拉代替炒菜。教給大家如何吃得清淡的一些具體方法：

每日攝鹽應(yīng)小于6克：鹽能增鮮味、解膩、殺菌防腐。鹽的主要成分是氯化鈉，每天都必須攝入一定的鹽來保持新陳代謝，調(diào)整體液和細(xì)胞之間的酸堿平衡，促進(jìn)人體生長發(fā)育。另外，含碘的食鹽還有益于甲狀腺。

多放醋、少放糖：酸味可以強(qiáng)化咸味，烹制菜肴時(shí)放點(diǎn)醋等調(diào)味品，可以幫助舌頭適應(yīng)少鹽食物。

晚放鹽勝于早放鹽：平日做菜時(shí)，待菜炒熟后，把鹽撒在食物表面，不要讓鹽進(jìn)入食物內(nèi)部。最后放鹽，而不是邊炒邊放鹽，既能減少鹽量，又能相對保持口感。

限制含鹽調(diào)料：一勺雞精半勺鹽，醬油、雞精、甜面醬等調(diào)料中，也含有鹽分。

查看食物標(biāo)簽：盡量選擇含鈉(Na)低的包裝食品。

盡量不要喝菜湯：鹽溶于水，菜湯中含鹽量高，不喝吃菜剩下的菜湯，可以減少近1/3的食鹽攝入量。

多吃高鉀食物，可促進(jìn)鈉的代謝：蔬菜、香蕉等水果，海帶、開洋等高鉀食品，可以促進(jìn)鈉的代謝。

少吃腌制品、少吃方便面：一個(gè)99克普通杯面含有7．8克鹽，一包辣醬面就有6克多(標(biāo)示含鈉量為2500毫克)的鹽，一天的鹽分很容易就超過了。

改變烹飪方法也可以起到一定作用：因?yàn)楦邷嘏腼冇名}多，所以少采用高溫的煎、烤、炸等方法，多采用低溫能保留食物原味的蒸、煮、燉等烹調(diào)方法更有益于健康。

少食“藏鹽大戶”

速食、加工類食品：如方便面、披薩、漢堡、油條、面條、早餐麥片、豆腐絲、素雞、包子饅頭等等。發(fā)面用的小蘇打就是碳酸氫鈉，加入到速食、快餐類食物中可以改善食物的口感，但是卻在無形中增加了身體鹽的攝入。同時(shí)，火腿、香腸、腌肉、扒雞、午餐肉、松花蛋、肉松等加工類食品，在制作過程中已經(jīng)浸入了大量的鹽，所以此類食物都含有高鹽。

零食、飲料類食品：零食是大家比較容易忽略的，因?yàn)橛行┤苏J(rèn)為沒有咸味就不含鹽，不會把甜味食物與高鹽聯(lián)系到一起。比如餅干、蛋糕、點(diǎn)心、冰淇淋、奶酪等，這些食品的生產(chǎn)工藝需要加入含鈉的輔料，如發(fā)酵粉(碳酸氫鈉)，和功能性的添加劑，如調(diào)節(jié)酸味的檸檬酸鈉、防腐用的苯甲酸鈉等。同時(shí)，零食中的的魷魚絲、牛肉干、海苔、薯片、瓜子、蜜餞等食物味道本身偏咸，可見其中含有鹽分不在少數(shù)。

調(diào)味品類：包括醬油、醋、味精、雞精、蠔油、豆瓣醬、辣醬、韭菜花、腐乳等都含有鹽。比如醬油，每5毫升醬油相當(dāng)于1克食鹽，所以做菜時(shí)放了以上這些調(diào)味品就更要減少食鹽的量。

有些天然食物中也含有鈉：包括肉類、魚類、蝦貝等水產(chǎn)品；許多蔬菜，如空心菜、豆芽、紫菜里，也都含有天然的鹽。所以在選擇食物的時(shí)候，盡量少吃高鹽食物，做到對每天每餐的食鹽量心中有數(shù)，這樣才能夠合理飲食，保持身體健康。