熬夜綜合癥保養(yǎng)方法：

對現(xiàn)代人來說，由于繁忙的工作和頻繁的社交的拖累，熬夜已經(jīng)成了家常便飯。隨之而來的是，這種行為在你不注意的時候已經(jīng)開始侵害到你的身體健康，這就需要你平時注意一些細(xì)節(jié)保養(yǎng)。

熬夜修復(fù)5步驟：

面部防護(hù)：準(zhǔn)備熬夜前，先抹上保濕效果很好的護(hù)膚乳液，以增加皮膚抵抗力。

徹底潔膚：熬夜結(jié)束后，用溫水加上潔面液徹底將臉部吸附的塵垢通通洗掉，最后涂上柔和的護(hù)膚品，潤膚養(yǎng)顏。

養(yǎng)護(hù)明眸：平時準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時之需。

熬夜結(jié)束后，敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、冰茶也不錯。其方法：將黃瓜或土豆片敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘或?qū)瞿?、涼茶用紗布浸濕敷眼，都可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。

增加營養(yǎng)：熬夜后應(yīng)多吃動物肝、新鮮果蔬，以補(bǔ)充大量的維生素B；多吃肉類、魚類、奶制品增加記憶力。此外，不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護(hù)膚功效顯著。如果你珍愛自己的容顏，就趕緊拋棄那些碳酸飲料，而改飲胡蘿卜汁或其他新鮮果汁。

常做體操：由于夜里長時間伏案工作，可能會感覺到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張等癥狀。所以，平時要做做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后腦供血供氧之不足；墊高雙足，平躺在床或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張；在工作過程中時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰肌；做抖手指運(yùn)動，這是完全放松手指的最簡單方法。記住，此類體操運(yùn)動量不大，但遠(yuǎn)比睡個懶覺效果來得顯著。

熬夜一族的晚餐營養(yǎng)課堂：

熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。

熬夜當(dāng)天的晚餐是熬夜族的主餐，應(yīng)占全天膳食總熱量的30%～40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，進(jìn)餐時間可以安排晚一些，以勞動前一兩小時為宜。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質(zhì)的食品，如肉、蛋、奶等，來補(bǔ)充體力消耗。

熬夜綜合癥患者要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑鹗撸矔黾芋w內(nèi)維生素B的消耗，而缺乏維生素B的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

日出而作，日落而息。“這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。醫(yī)學(xué).教育網(wǎng)整理常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

貼心提示

早晚敷面很重要。

按摩敷面可以調(diào)理熬夜后的問題肌膚，對臉部進(jìn)行適度的簡單按摩，可以增加皮膚的彈性，還可以選用一些快速修護(hù)產(chǎn)品來解決問題。

1、不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜），來滋養(yǎng)缺水的肌膚。

2、起床后利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環(huán)。

3、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部5分鐘。

4、保持愉快的心情，笑臉迎人，皮膚也會顯得有精神。