睡到自然醒，是人生一大樂事，一大早就要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。眼看就快遲到了，才費(fèi)力地起床，一整天無精打采，哈欠連連。一日之計(jì)在于晨，如何才能愉悅地睜開眼睛呢？那么，就讓睡眠醫(yī)學(xué)專家教你幾個(gè)快樂起床的好方法。

晨起一杯溫開水

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時(shí)可喝溫開水。

打開臥室所有的燈

如果早起對你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。

聽點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂

有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂叫醒自己，因?yàn)橐魳窌龠M(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

專家提醒，以上三個(gè)小方法對喚醒清晨仍睡意猶存的你，確實(shí)能起到一定的幫助作用，但對于一個(gè)健康人來說，輕松起床最有效的方法還是保證規(guī)律的生活作息，每天在固定的時(shí)間睡覺，有了充足的睡眠時(shí)間和較高的睡眠質(zhì)量，才能讓起床不再成為一件痛苦的事。