您想知道每天吃粗糧可以減肥嗎？相信您看了這篇有關每天吃粗糧減肥的文章，您就了解了。

粗糧主要包括：

1：谷物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥，藜麥等）

2：雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等）

3：塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯等）

粗糧中的谷物類和塊莖類主要補充碳水化合物，所以可以拿來做米飯和面條的替代品。最佳的補充方式就是每天的主食有一半是細糧，另一半是粗糧。

很多人乍一聽粗糧減肥，就沖上去每天猛吃，再也不吃米飯面條。你們以為她接下來會瘦？并沒有，反而是臉色越來越差，肚子消化越來越差，一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現(xiàn)姨媽不來等等……

對于多坐少動，沒有體力勞動的現(xiàn)代人來說，和古代人一樣天天粗糧，是不現(xiàn)實的。因為我們的腸胃，已經(jīng)變脆弱了。所以一半粗，一半細更好。

畢竟長期過食粗糧，會影響人體吸收，使人體缺乏許多基本的營養(yǎng)元素。很多人以為粗糧熱量很低，吃再多也不會胖，所以放開了肚子吃。其實這樣是不對滴。100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關鍵是升糖指數(shù)低，飽腹感強，消化慢。但是吃多了，熱量還是很高的。