骨質(zhì)疏松是常見的中老年外科疾病，也是外科主治醫(yī)師考試的內(nèi)容之一，那么怎么預(yù)防呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)總結(jié)如下：

骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險(xiǎn)因素有很多，包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

骨密度檢查

女性一旦到了更年期，或是自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。

補(bǔ)鈣和維D

日常飲食中要注意適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品，同時(shí)多吃富含維生素D的香菇、海魚、堅(jiān)果等來幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽也有類似作用，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強(qiáng)骨骼，也應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)。

鍛煉莫乏懶

每周應(yīng)鍛煉3～4次，每次30～40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

劣習(xí)全拋掉

吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。

另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對(duì)于女性而言，最好別過度追求苗條。

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