骨質(zhì)疏松是一組以骨量減少或（和）骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的，導(dǎo)致骨強度下降、骨脆性增加，以及易于發(fā)生骨折的全身性骨骼疾病。從疾病的過程來看，骨質(zhì)疏松至少包括骨量減少、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松性骨折三個階段。

骨質(zhì)疏松

體力活動過少、光照（曬太陽）太少、鈣或維生素D攝入不足、吸煙、酗酒、高齡、長期臥床、長期服用糖皮質(zhì)激素等，都是發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因。

性激素如雌激素、雄激素的缺乏，會使破骨細胞功能增強，破骨細胞能讓骨質(zhì)被吸收，從而導(dǎo)致骨丟失和骨質(zhì)量下降，骨脆性自然也隨之增加。另外，維生素D的缺乏會引起骨鈣吸收減少，從而也引起骨丟失。

峰值骨量（PBM）相當(dāng)于一個人一生的骨質(zhì)存量，就像你的骨礦銀行。骨質(zhì)存量越多，骨密度越大，年老時骨質(zhì)丟失對身體的影響越小。青春發(fā)育期是人體骨量增加最快的時期，在30歲左右達到峰值。峰值骨量與營養(yǎng)、運動、種族、發(fā)育關(guān)系密切。如果從小多運動，骨量就會增多，從而有更高的峰值，但如果從小就不怎么運動，年紀(jì)慢慢變大再加上久坐不動，宅家太多，戶外活動太少，身體沒有多少機會積累骨量，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率自然會增大。

骨質(zhì)疏松

有臨床癥狀如骨痛、骨變形或骨折

骨痛通常為彌漫性，無固定部位，檢查時醫(yī)生不能發(fā)現(xiàn)壓痛點或壓痛區(qū)。常見的還有駝背、身長變短（身高變矮）等，或因輕微活動、創(chuàng)傷、彎腰、負重、擠壓、摔倒后發(fā)生骨折，發(fā)生部位以脊柱、髖部和前臂居多。

并做骨密度（BMD）測定

如果骨密度低于同性別同種族正常成年人2.5 個標(biāo)準(zhǔn)差以上，則可診斷骨質(zhì)疏松；如果降低大于1個標(biāo)準(zhǔn)差，但尚未超過2.5 個標(biāo)準(zhǔn)差，則屬骨量減少，如不注意運動、營養(yǎng)及其他干預(yù)，則會發(fā)展為骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松一旦發(fā)生，目前尚無有效方法使骨質(zhì)恢復(fù)到病前水平，因此，必須重視骨質(zhì)疏松的預(yù)防，讓骨質(zhì)疏松不發(fā)生，才是最好的治療。

運動

體育鍛煉增加身體負重的機會，對骨生成細胞有明顯刺激作用，促進骨質(zhì)形成，讓骨更堅硬，防止骨量丟失，因此，運動能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。鍛煉應(yīng)在戶外進行，增加日光照射機會，怕曬黑的女士可打遮陽傘或戴帽子，也能增加自身維生素 D 的轉(zhuǎn)化機會。

已發(fā)生骨質(zhì)疏松的病也應(yīng)該積極參加體育鍛煉，但鍛煉時要注意如下幾點：

①循序漸進，逐步養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，不可急于求成，更不可逞能爭強，以免因過量發(fā)生意外。

②鍛煉方式以有規(guī)律的負重鍛煉為主，如健步走、慢跑、上下臺階、登山等。

③中等強度鍛煉對骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療效果最好，運動時間控制在 0.5～1 小時；從小強度開始，逐步提高強度；每周運動 3～5 次。

④運動時要注意周邊安全，謹(jǐn)防跌倒。

⑤長期臥床患者應(yīng)進行被動運動，有利于維持關(guān)節(jié)活動

①多攝入牛奶及奶制品、魚蝦、芝麻、豆制品、紫菜、海帶、新鮮蔬菜等高鈣食物。

②多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如花椰菜、栗子、燕麥、黃豆制品等。

③飲食中加入蒜頭及洋蔥能強化骨骼。

④限制蘆筍、菠菜等含草酸食物，以免影響鈣的吸收。

⑤少吃發(fā)酵食物，因酵母含磷，會影響鈣吸收。

⑥勿過量飲用咖啡及碳酸飲料。

我國營養(yǎng)學(xué)會制定的成人每日鈣攝入推薦劑量為800毫克，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入量為 1000 毫克；維生素D成人推薦劑量為每天200單位，老年人因缺少日照、運動不足及吸收功能減退，其推薦劑量為400～800單位。

其他抗骨質(zhì)疏松藥物應(yīng)用要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢。

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