糖尿病病情發(fā)展和季節(jié)關系非常密切。漸入深秋，天氣越來越冷，寒意會刺激交感神經(jīng)，使體內(nèi)兒茶酚胺類物質分泌增加，容易造成血糖升高，所以糖尿病更容易在秋冬季爆發(fā)或加重。因此，糖尿病患者在這個時節(jié)尤其要做好自我防護。

糖尿病總以熱傷氣陰為病機核心，最明顯癥狀就是口干，所以中醫(yī)抓住津液流失這一特征，把糖尿病稱作“消渴”。中醫(yī)一般將糖尿病分為上消、中消、下消三種類型。

上消病位主要在心、肺，一般表現(xiàn)為口渴喜飲、喉嚨干熱、嘴唇干燥，飲水后仍口干；小便多、顏色發(fā)黃；食量變化不明顯；舌紅，苔黃干澀。

中消病位主要在脾、胃，吃得多但餓得快是中消最明顯的表現(xiàn)，還伴隨口干喜飲的情況。此外，還表現(xiàn)為小便頻多、大便干結、頭暈目眩、形體消瘦、舌紅苔黃等。

下消病位主要在肝、腎，主要表現(xiàn)是小便頻繁且量多；面色潮紅，手足心熱，腰膝酸軟，舌紅少苔。

無論屬于3種類型中的哪一種，生津護陰都是防治糖尿病的有效手段。

中醫(yī)認為，酸可生津，而苦能堅陰，苦寒藥能通過瀉火達到存陰的目的。因此，苦和酸搭配，可減輕或消除癥狀，有助于降低血糖及尿糖，或減少降糖藥用量，使病情趨于穩(wěn)定。唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中也明確提出，黃連可治療“消渴癥”。

苦味食飲種類繁多，比如苦丁茶和苦蕎茶就是不錯的選擇。不過苦的茶飲、食物多偏寒性，此時正值秋季，本就天寒蕭瑟，因此脾胃功能不佳的人群也不宜多食用苦味食物，但酸性的山楂和酸梅湯等可以適當選擇。因此，建議糖尿病患者在秋冬季節(jié)里可少苦配多酸，達到飲食控糖的目的。

食療補充固然是生津的常用方法之一，還有兩個生津方法更簡單，容易操作，效果也很不錯，就是吞口水和細嚼慢咽，大家平時不妨一試。

一些人在鍛煉之后會出現(xiàn)唾液分泌增多的情況，這時一定要內(nèi)吞唾液?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，唾液可以濕潤口腔，軟化食物，便于吞咽；唾液中的淀粉酶還可以促使淀粉分解為麥芽糖，有助于消化吸收；唾液中的溶菌酶具有殺菌作用；唾液中的黏蛋白可以保護胃黏膜，還有增加胃黏膜抗腐蝕性的作用。

另外一個生津方法是吃飯時細嚼慢咽。一般來說，吃一口飯至少需要咀嚼36下，這時嘴里會產(chǎn)生大量津液，然后再慢慢順著食物吞下。有些人吃飯速度較快，幾分鐘就搞定一頓飯，如果不改掉這個不良習慣，久而久之容易患上膽結石或者膀胱結石等疾病。

秋季日漸走低的氣溫以及冬季呼嘯的凜冽寒風很容易讓一些糖尿病患者難以繼續(xù)堅持運動。但作為控糖的有效手段之一，運動鍛煉是必不可少的。進入秋收、冬藏階段，糖尿病患者除了在心神上要平和安寧，在行為上也要以“慢”為主，不宜做過量的運動。

首先，建議選擇不太激烈的運動方式，如散步、打太極、乒乓球、室內(nèi)羽毛球等。運動時間最好選擇進餐后1小時，因為此時是血糖較高的時候，鍛煉降糖的效果會事半功倍。如果選擇在早晨鍛煉，需注意一定要在鍛煉前進食，否則容易發(fā)生低血糖。

其次，一定要控制好運動強度，不宜出太多汗。因為秋冬季節(jié)屬于陽消陰長階段，出汗太多容易傷陽，而人體血液、津液在體內(nèi)的運行循環(huán)都需要陽氣為之輸布運行，一旦陽氣耗損，就會導致體內(nèi)濕邪過重。

以走路為例，建議每次30~60分鐘，一般慢速行走以每分鐘60~70步為宜，中速行走每分鐘80~90步，快速行走為每分鐘110~120步。體力較好的患者在行走時還可加一些負荷。走的速度應按個人體力而定，也不要刻意追求運動時間。

秋冬季天氣較冷，剛出門時難以很快適應室外溫度，所以運動前一定要做好熱身。從運動量小的動作開始做，再逐步加大運動量。運動結束時也應做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，逐漸從鍛煉的興奮狀態(tài)回到靜息狀態(tài)。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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